نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک  آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک را با دو کیفیت

اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Naaji Teshnegi Khaak

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Naaji Teshnegi Khaak With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

خواننده نام آهنگ آهنگساز دسته بندی
محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک پویا نیک پور ترانه غمگین

 

متن آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

ناجی تشنگی خاک

🎵 خیره موند چشمای نمناک حسرت شکفتنی تو 🎵

🎵 اشک آرزو بشه پاک غربت یاس و بنفشه…!! 🎵

🎵 دور پیچک زمونه بازی تقدیر شاید 🎵

🎵 عطر عشق جایی نمونه کسی نیست از جنس بارون…!! 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 با شقایق همنفس شه همه رویا های کهنه 🎵

🎵 میره تا رنگ هوس شه خونه ی عاشقی شاید…!! 🎵

🎵 تا همیشه سوت و کوره گم شدیم تو جاده انگار 🎵

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

🎵 راه قصه ش خیلی دوره ناجی تشنگی خاک 🎵

🎵 خیره موند،چشمای نمناک حسرت شکفتنی تو…!! 🎵

🎵 اشک آرزو بشه پاک غربت یاس و بنفشه…!! 🎵

🎵 دور پیچک زمونه بازی تقدیر شاید 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 عطر عشق جایی نمونه کسی نیست از جنس بارون 🎵

🎵 با شقایق همنفس شه همه رویا های کهنه…!! 🎵

🎵 میره تا حبس قفس شه خونه ی عاشقی شاید 🎵

🎵 تا همیشه سوت و کوره گم شدیم تو جاده انگار 🎵

🎵 راه قصه ش خیلی دوره ناجی تشنگی تشنگی خاک…!!  🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ناجی تشنگی خاک

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک  آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب را با دو کیفیت

اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Setareye Gharib

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Setareye Gharib  With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

 

خواننده نام آهنگ آهنگساز دسته بندی
محمد اصفهانی ستاره غریب ستاره غریب ملودی غمگین

 

متن آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 تو ستاره غریبی تو شکوه باور من 🎵

🎵 شب عاشقیست یارا بنشین برابر من 🎵

🎵 تو چه کرده ای که با تو شده عشق تار و پودم 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 تو چه کرده ای که عمریست پی تو در سجودم 🎵

🎵 تو چه کرده ای که عمری ز پیت دویده ام من…!! 🎵

🎵 به خدا قسم که با تو به خدا رسیده ام من 🎵

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

🎵 چه شکسته ایستادی، چه شکسته تر پریدی 🎵

🎵 به طواف عاشقانه حرم خدا رسیدی، حرم خدا رسیدی…!! 🎵

🎵 تو چه کرده ای که عمری ز پیت دویده ام من 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 به خدا قسم که با تو به خدا رسیده ام من 🎵

🎵 چه شکسته ایستادی، چه شکسته تر پریدی…!! 🎵

🎵 به طواف عاشقانه حرم خدا رسیدی، حرم خدا رسیدی 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

محمد اصفهانی ستاره غریب

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ستاره غریب

دانلود آهنگ ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ قدیمی ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک  آهنگ

ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی را با دو کیفیت

اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Saahele Aaraamesham

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Saahele Aaraamesham With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی ای ساحل آرامشم آهنگ عاشقانه

 

متن آهنگ ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم از دوریت در آتشم در آتشم یا را…!! 🎵

🎵 ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم از دوریت در آتشم در آتشم یا را 🎵

🎵 دست از طلب ندارم تا کام من بر آید دست از طلب ندارم تا کام من بر آید…!! 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 یا تن رسد به جانان یا جان زتن بر آید بر آید, بر آید 🎵

🎵 بگشای تربتم را بعد از وفات بنگر کز آتش درونم دود از کفن برآید, برآید ,برآید 🎵

🎵 بنمای رخ که خلقی واله شوند وحیران بگشای لب که فریاد از مرد وزن بر آید…!! 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 بنمای رخ که خلقی واله شوند وحیران بگشای لب که فریاد از مرد وزن بر آید 🎵

🎵 ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم از دوریت در آتشم در آتشم یا را 🎵

🎵 ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم از دوریت در آتشم در آتشم یا را…!! 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

دانلود آهنگ ای ساحل آرامشم سوی تو پر میکشم محمد اصفهانی

فال روزانه : فال امروز 28 بهمن

بدون دیدگاه


فال روزانه 28 بهمن

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین: معمولاً شما فقط بر پایه نیازهای خودتان تصمیم‌گیری می‌كنید، اما حالا در هر تصمیمی كه می‌گیرید باید اطرافیانتان را هم در نظر بگیرید. اگر شما بخواهید فقط به خودتان توجه كرده و دیگران را نادیده بگیرید، ممكن است در كارهای شما اشتباهات جدی رخ دهد. سعی نكنید كه به دیگران رودست بزنید؛ فقط لبخند زده و كاری را كه صحیح است انجام دهید.

اردیبهشت: ممكن است شما مجبور شوید با فردی روی پروژه‌ای كار كنید و اگر شما با این فرد مخالف هستید، به دنبال زمینه‌های مشترك بودن برای شما بیشتر از آن چیزی كه خودتان می‌دانید خطرساز است. باید رسیدن به چیزهایی كه دوست دارید را فراموش كنید. امروز كه ماه در خانه همكاری و تعاون قرار گرفته است باید خودخواهی را فراموش كنید. در این روزها چیره شدن بر سرسختی‌هایتان یك امر بدیهی است و مهم‌ترین كاری است كه باید انجام دهید.

خرداد: امروز بهترین راه برای شما شاد بودن است و باید بخشی از انرژی‌هایتان را برای تفریح كردن ذخیره كنید. فكر نكنید كه این سخن بدین معنی است كه شما باید از انجام دادن وظایفتان اجتناب كنید، اما باید آن را برای مدتی از ذهنتان دور كنید. اگر شما در تفریحات لذت‌بخش شركت كنید، می‌توانید بهتر روی وظایف شغلی كه باید حتماً انجامشان دهید تمركز كنید.

تیر: شاید بهتر باشد وقتی كه فرصتهای زیادی پیش روی شما قرار دارد بیشتر از مواقعی كه این گونه نیست نگران شوید. شاید وقتی كه همه چیز خوب پیش می‌رود نسبت به مواقعی كه این گونه نیست، راحت‌تر بتوان ناامیدی را تحمل كرد. ولی هنوز بالا بردن توقعات می‌تواند باعث ناراحتی شود. پس بهتر است قبل از اینكه شكست بخورید، جاه‌طلبی‌های خود را كمتر كنید.

مرداد: حتی وقتی كه همه چیز خوب پیش می‌رود، ممكن است شما احساس تضاد كنید. توانایی‌های شما در بالاترین حد قرار گرفته است؛ ولی به نظر می‌رسد كه هركاری كه باید انجام دهید نیاز به زمان بیشتری دارد و شما باید بیشتر از حد انتظار تلاش كنید. برای مدتی اهداف بلند مدتتان را فراموش كنید. برای اینكه حالا باید بر روی هماهنگ شدن با زمان حال تمركز كنید. تا موقعی كار كنید كه بتوانید زمان خالی برای استراحت كردن پیدا كنید.

شهریور: در محل كار فشار زیادی بر روی شما است، برای آنكه به غیر از مسئولیتهای كاری، تعهدات شخصی نیز دارید كه باید آنها را انجام داده تا به رضایت كافی برسید. حتی اگر شما منظم و دارای روش باشید، از مرزهایی كه برایتان گذاشته شده ناراحت هستید، و این می‌تواند پیشرفت كاری شما را به خطر بیندازد. تا جایی كه می‌توانید باید دید بازی داشته باشید و رئیس و همكارانتان را از مشكلات زندگی خود آگاه كنید.

مهر: در حال حاضر شما از زندگی خود راضی هستید، ولی هنوز آمادگی رویارویی با هر چیزی را ندارید. حتی ممكن است شما برخی از برنامه‌های شخصی مهمتان را برای اینكه زمان خالی بیشتری داشته باشید به تعویق بیندازید. نگران تغییراتی كه به وجود آمده نباشید برای اینكه تقدیر اینگونه بوده است و همه چیز به موقع خودش درست می‌شود.

آبان: ماه در دوازدهیمن خانه مربوط به اسرارتان قرار دارد و كاملاً واضح است كه چیزهای كمی وجود دارند كه شما دلتان نمی‌خواهد در موردش با كسی حرف بزنید. هنوز شما آمادگی این را ندارید كه در مورد خودتان حرف بزنید، در عین حال وسوسه می‌شوید بیشتر از آن چیزی كه لازم است رازهایتان را افشا كنید. نباید قربانی مثبت‌اندیشی خود شوید. اگر شما احساس می‌كنید كه آمادگی صحبت كردن در مورد رازهایتان را دارید، به عقب برگشته و تمام دلایلی را كه برای توجیه كردن خود در ذهنتان آماده كرده‌اید را بازبینی كنید.

آذر: سیاره بخت شما یعنی ژوپیتر شاید خیلی بزرگ باشد، اما نمی‌تواند با خورشید مقابله كند، هر دوی آنها به سمت خانه‌های شما پیش می‌آیند. ممكن است شما در نظر داشته باشید سرمایه‌گذاری تازه‌ای داشته باشید یا به عبارت دیگر حسابهای خود را دوباره سازماندهی كنید. اگر شما در حال معامله كردن هستید یا با شریك مالی جدیدی وارد مباحثه می‌شوید، آگاه باشید كه واقعاً شما بهتر از آنها می‌توانید همه چیز را به وضوح ببنید. اگر امكان دارد، تا موقعی كه دید شما واقع بینانه‌تر شود صبر كنید.

دی: امروز شما می‌توانید نسبت به روزهای قبل خوش‌بین‌تر باشید، برای اینكه وقتی افراد زیادی به شما می‌گویند كه شما چقدر عالی و موفق هستید، نمی‌توانید مثبت‌اندیش نباشید. لازم نیست كه نگران خطرات غرور كاذب گذشته‌تان باشید، برای اینكه شما می‌دانید چگونه به اهدافتان برسید. درعوض نیاز به كسی دارید كه آنها را به شما یادآوری كند.

بهمن: اگر شما احساس می‌كنید كه احتمال شكت خوردن وجود دارد، قبل از آنكه دست به كار بشوید در مورد درستی تمام اطلاعات خود اطیمنان حاصل كنید. الان زمان این نیست كه بینش خود در مورد حقیقت را تغییر بدهید، برای اینكه حتی اگر خیلی با مهارت هم این كار را انجام دهید، شما واقعاً قادر نیستید توجیه كنید كه چگونه بینش خود را به سمت واقعیت متمایل كرده‌اید.

اسفند: در حالی كه یك نفر سعی می‌كند جلوی رسیدن به اهدافتان را بگیرد، ناامیدی شما نیز بیشتر می‌شود. اما دلیلش فقط این است كه امروز پایداری و استقامت شما بیشتر شده است و این سخن به معنی این نیست كه شما به راحتی تن به شكست خوردن می‌دهید. آماده مبارزه كردن برای چیزهایی باشید كه می‌خواهید بهشان برسید؛ اگر الان پافشاری كنید بعدها از نتایح آن شگفت‌زده خواهید شد.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

در این پست می توانید آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Bavar Nakon ” With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Bavar Nakon ” With Best Quality on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم آهنگ عاشقانه

 

 

متن آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم 🎵

🎵 تو در من از من به من نزدیکتر تو 🎵

🎵 از تو به تو نزدیکتر من باور نکن تنهاییت 🎵

🎵 را تا یک دل و یک درد داریم تا در عبور از 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 کوچه ی عشقبر دوش هم سر می گذاریم 🎵

🎵 دل تاب تنهایی نداردباور نکن تنهاییت را 🎵

🎵 هرجای این دنیا که باشیمن با تو ام 🎵

🎵 تنهای تنهاهرجای ای دنیا که باشی 🎵

🎵 من با تو ام تنهای تنها من با تو ام 🎵

🎵 هر جا که هستی حتی اگر با هم 🎵

🎵 نباشیم حتی اگر یک لحظه یک روز 🎵

🎵 با هم در این عالم نباشیم حتی اگر یک 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 لحظه یک روز با هم در این عالم نباشیم 🎵

🎵 این خانه را بگذار و بگذر با من بیا تا کعبه ی 🎵

🎵 دل باور نکن تنهاییت را من با تو ام منزل به منزل 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

دانلود آهنگ محمد اصفهانی باور نکن تنهاییت را من در تو پنهانم

دانلود آهنگ محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک  آهنگ اگه باشی غم ندارم را با دو کیفیت

اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Bavar Nakon

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Ageh Bashi  With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم ترانه عاشقانه

 

متن آهنگ محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 رو به آبی رو به خورشید 🎵

🎵 رو به خوشبختی خطر کنقصد دریا قصد بارون 🎵

🎵 همسفر قصد سفر کناگه باشی کنار من 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 با تو میاد بهار مناگه باشی غم ندارم 🎵

🎵 بی تو هم همدم ندارمتو همونی که پا به پات🎵

🎵 هرچی غمه جا میذارمهی هی هی هیهی 🎵

🎵 همسفر هرجا که هستی 🎵

🎵 با تو رفتن آرزومهسخته راه رفتن اما 🎵

🎵 پای غم موندن حرومهاگه باشی رها میشم 🎵

🎵 کبوتر دعا میشماگه باشی غم ندارمبی تو هم همدم ندارم 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

🎵 تو همونی که پا به پاتهرچی غمه جا میذارم 🎵

🎵 هرچی غمه جا میذارمپا روی دنیا میذارم 🎵

🎵 دست دلم رو میگیرمتو دست فردا میذارم 🎵

🎵 اگه باشی غم ندارمبی تو هم همدم ندارم 🎵

🎵 تو همونی که پا به پاتهرچی غمه جا میذارم 🎵

——-| ♫♪♫♪♫🎵 ♬♪♬♪♬ |——-

کد آوای انتظار همراه اول اگه باشی

ارسال عدد  ۳۰۲۲۰ به ۸۹۸۹ جهت فعال سازی پیشواز

 

کد آهنگ پیشواز ایرانسل اگه باشی

ارسال شمارع ۳۰۲۲۰ به شماره ۸۹۸۹ برای فعالسازی این آهنگ

محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

دانلود آهنگ محمد اصفهانی اگه باشی غم ندارم

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ماه نو

  • دسته‌بندی نشده
  • فوریه 17, 2019
بدون دیدگاه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ماه نو

در این پست می توانید آهنگ محمد اصفهانی ماه نو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ماه نو

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Maahe No  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Maahe No on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی ماه نو آهنگ شاد

 

 

متن آهنگ محمد اصفهانی ماه نو

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 الیلی وای لیلی وا لیلی 🎵

🎵 واویلی یا واعویلی ویلی 🎵

🎵 واویلی واویلی والیلی وای 🎵

🎵 لیلی وا لیلی واویلی یا واعویلی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 ویلی واویلی روزم شب از محالی 🎵

🎵 خوابی خیالی واویلی از موی او 🎵

🎵 نال و نالان مویی و نالی واویلی 🎵

🎵 نعل سمندش از خاک بر شده 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 تا افلاک در غم او رشک مجنونم 🎵

🎵 من و دل حالی تو شمع کاشانه 🎵

🎵 منم چو پروانه دلم به زلف توست 🎵

🎵 مزن بر او شانه جانا بدرالدجایی 🎵

🎵 دام دلهایی از رشک تو زهره گویان 🎵

🎵 رو چه آرایی از رخ خوبت هیهات مه 🎵

🎵 به فلک شه مات مانده چو گو سر 🎵

🎵 به چوگان من سودایی یآ خیر الحبیبی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 ومحبوبجامم پر از دنانی راحی ریحانی 🎵

🎵 ای لاله رو داغ جانان داغ جانانی 🎵

🎵 شور نشاطش در چنگ شعله آتش رنگ 🎵

🎵 از تف و آتش افشان شد دم انسانی 🎵

محمد اصفهانی ماه نو

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ماه نو

درمان پوست شل بازو با ورزش

بدون دیدگاه


arm-lift

هم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید، آن پوست شل زیر بازویتان همچنان سر جایش هست! اینطور نیست؟ لیزا کیندر، یک مربی شخصی ساکن لس آنجلس می‌گوید که ممکن است لازم نباشد بیشتر تمرین کنید. او می‌گوید: راه حل ممکن است تمرین کردن دقیق‌تر باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مطلب زیر را بخوانید تا با برخی موانع رایج برای موفقیت و کارهایی که می‌توانید برای دستیابی به بازوهای سفت و محکم انجام دهید، آشنا شوید.

شما صرفا بر روی تمرینات بازو تمرکز کرده‌اید

الزاما تمرکز کردن روی یک ناحیه از بدنتان یا اصطلاحا «تمرین موضعی»، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند. با توجه به یک تحقیق انجام شده، خانم‌هایی که به مدت ۳ ماه فقط روی یک بازویشان تمرین قدرتی انجام دادند، در آن طرف در مقایسه با سمت دیگر، چربی بیشتری از دست ندادند.

کیندر توضیح می‌دهد که تمرین دادن بازوهایتان باعث ساخت عضله خواهد شد، اما آن عضله می‌تواند زیر چربی پنهان بماند. او می‌گوید: برای داشتن بازوهایی سفت و محکم، شما باید در همه جای بدنتان کاهش چربی داشته باشید. بله، این به معنای کم کردن کالری و غذا خوردن دقیق‌تر است.

شما به اندازه کافی به خودتان فشار نمی‌آورید

اگر تمرین کاردیوی شما (پیاده روی، دوچرخه سواری، الپتیکال) در یک سرعت یکسان انجام می‌شود، وقت آن است که تغییر ایجاد کنید. اضافه کردن مقداری دوی سرعت، می‌تواند نتایج شما را افزایش دهد.

در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرین اینتروال با شدت بالا انجام دادند، نسبت به آنهایی که سرعتشان را تغییر نمی‌دادند، در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر کالری سوزاندند.

کیندر می‌گوید که ۳۰ تا ۶۰ ثانیه با شدت بالا تمرین کنید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه استراحت کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، او حرکات کل بدن مانند بارپی، لانژ پرشی، پروانه، پلانک، دو در جا، و زانو بلند را توصیه می‌کند. او می‌گوید: با این تمرینات، شما کالری خواهید سوزاند، و درعین حال در سراسر بدنتان از جمله بازوها، عضله می‌سازید.

شما احساس آشفتگی می‌کنید

از هر ۱۰ آمریکایی حدود ۴ نفر می‌گویند که بطور مرتب تحت فشار هستند. کیندر می‌گوید: استرس مزمن می‌تواند کاهش وزن شما را کند سازد، یا حتی جلوی آن را بگیرد، حتی اگر بدرستی ورزش می‌کنید و به درستی غذا می‌خورید. دلیلش این است که، بدن شما هورمون کورتیزول ترشح می‌کند که اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره سازی چربی در جاهایی مانند باسن، ران‌ها و البته بازوها را افزایش می‌دهد.

همچنین باعث کاهش تستوسترون شما می‌شود که ممکن است عضله سازی برای بدن شما را دشوارتر سازد. داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش کردن بطور منظم، و در نظر گرفتن زمان‌های استراحت (ریلکس کردن) می‌تواند به تحت کنترل نگه داشتن استرس شما کمک کند.

شما فقط یک یا دو بار در هفته روی بازویتان کار می‌کنید

این، شروع خوبی است، اما اگر واقعا می‌خواهید به نتایج مورد نظرتان برسید، باید یک روز در میان بازوهایتان را تمرین دهید. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، تمرینات با وزن بدن می‌توانند درست به اندازه‌ی وزنه زدن موثر باشند. تحقیقی که در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، درستی این مطلب را تایید می‌کند.

بعلاوه، این تمرینات را می‌توانید در هر جایی انجام دهید. چند مورد از تمریناتی که می‌توانید امتحان کنید: انجام دیپ توسط صندلی یا در حالتی که هم پاها و هم دستها روی زمین قرار گرفته اند، شنای سوئدی و انواع دیگر تمرینات بازو.

کیندر می‌گوید: آنها را علاوه بر تمرین هوازی انجام دهید، فقط زیاده روی نکنید. کیندر توصیه می‌کند که آنها را یک روز در میان انجام دهید، بنابراین می‌توانید به عضلات بازوهایتان، یک یا دو روز برای ریکاوری زمان بدهید.


خاصیت زنجبیل ginger

در مورد خواص زنجبیل مقالات زیادی را در آلامتو منتشر کرده ایم که هر کدام از آنها به نحوی سعی دارد شما را به مصرف روزانه زنجبیل تشویق کند.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ علم پزشکی هندو زنجبیل را دارویی معجزه‌آسا می‌داند. دلیل آن این است که تجربه نشان داده است که این ادویه جادویی برای گوارش بسیار مفید بوده و خواص سودمند متعددی دارد.

هندی‌ها از زنجبیل به طور روزمره استفاده می‌کنند. چای زنجبیلی از محبوبیت خاصی برخوردار است و از قدیم مادربزرگ‌ها آن را برای مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا توصیه می‌کردند.

زنجبیل تازه خیس‌خورده در آبلیمو و نمک که رنگ صورتی روشنی پیدا کرده است را می‌توانید سر سفره میلیون‌ها هندی هر روز ببینید.

در ادامه به ۱۰ خاصیت معجزه‌آسای زنجبیل اشاره می‌کنیم:

  1. بی‌اشتها شده‌اید؟ قبل از ناهار زنجبیل تازه بخورید تا اشتهایتان باز شده و اسیدهای معده‌تان ترشح شوند.
  2. زنجبیل جذب موادمغذی لازم را در بدن تقویت می‌کند.
  3. زنجبیل شبکه‌های گردش‌خون بدن ازجمله سینوس‌های آزاردهنده‌ای که هرازگاهی عود می‌کنند را پاک می‌کند.
  4. احساس تهوع دارید؟ کمی زنجبیل که ترجیحاً به عسل آغشته شده است، بجوید.
  5. زنجبیل به از بین بردن نفخ شکم کمک می‌کند.
  6. شکمتان سر و صدا می‌کند و دلپیچه دارید؟ زنجبیل بخورید.
  7. مفاصلتان درد می‌کند؟ زنجبیل با خواص ضدالتهابی که دارد موجب تسکین دردتان خواهد شد. برای برطرف کردن درد عضلات و مفاصل موقع حمام کردن از روغن زنجبیل استفاده کنید.
  8. به‌تازگی جراحی کرده‌اید؟ جویدن زنجبیل بعد از عمل جراحی به برطرف کردن حالت تهوع کمک می‌کند.
  9. برای متوقف کردن گرفتگی گلو و بینی چای زنجبیل بنوشید. و وقتی هوا سرد باشد، این چای حتی بیشتر می‌چسبد.
  10. احساس می‌کنید میل‌جنسی‌تان پایین آمده است؟ به سوپتان کمی زنجبیل اضافه کنید تا میل‌جنسی‌تان هم بالاتر رود.

۳ راه برای مصرف ریشه زنجبیل

۱. پلو با زنجبیل و سبزیجات

کمی برنج بسمطی درست کنید. بعد از دم کشیدن وقتی در قابلمه را برداشتید، کمی سیر، زنجبیل، فلفل چیلی، برگ گشنیز خردشده به آن اضافه کنید.

۲. آبمیوه زنجبیلی

کمی ریشه زنجبیل رنده کرده و همراه با هویج و سیب و کمی آبلیمو داخل آبمیوه‌گیری بریزید.

۳. دسر زنجبیلی

کمی زنجبیل رنده‌شده روی دسر پاناکوتا یا شربت توت‌فرنگی طعمی عالی به دسرتان می‌دهد.


روشهای کنترل کردن خشم,راههای کنترل عصبانیت زیاد

عصبانیت میتواند تمام برنامه های شما را به هم بریزد و در کوتاه ترین زمان ممکن موقعیت اجتماعی شما را خدشه دار کند پس باید نحوه کنترل کردن آنرا یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ کنترل کردن عصبانیت کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است – اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید. عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.

برای کنترل کردن عصبانیتتان آماده‌اید؟ با این 10 نکته شروع کنید.

  1. قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.

در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.

  1. وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید.

وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

  1. کمی ورزش کنید.

فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید.

  1. به خودتان استراحت دهید.

استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید.

  1. راهکارهای ممکن را بررسی کنید.

به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند.

  1. از ضمیر “من” استفاده کنید.

برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر “من” شروع کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف‌مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای “تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی” بگویید، “من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.”

  1. کینه به دل نگیرید.

بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.

  1. برای خالی کردن فشار، شوخ‌طبعی کنید.

شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند. از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای که داشته‌اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.

مقاله مرتبط: چگونه یک زندگی خوب داشته باشیم؟
  1. مهارت‌های تمدداعصاب را تمرین کنید.

وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می‌کند، از مهارت‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می‌کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.

  1. بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.

یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.

آخرین دیدگاه‌ها

    پیوندها

    دسته‌ها