نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی


fenugreek

تا به حال در مورد مزایای شنبلیله چیزی شنیده اید؟ اگر چیزی نشنیده اید زیاد نگران نباشید چون شما تنها نیستید. اما این موضوع بدین معنا نیست که در این بی اطلاعی به سر ببرید و در مورد این گیاه دارویی پر خاصیت اطلاعات مفید کسب نکنید.

بیشتر متخصصان توصیه می کنند شنبلیله را به طور منظم مورد استفاده قرار دهید. حتما از خودتان می پرسید چرا؟ چون شنبلیله مزایای بسیار شگفت انگیزی برای بدن دارد و می تواند سلامتی شما را دگرگون سازد و زندگیتان را تغییر دهد.

همه این ها با خاصیت ضد التهابی مواد غذایی آغاز می شود. همانطور که مطالعات اخیر نشان می دهد، شنبلیله به کاهش التهاب درونی و بیرونی کمک می کند، می تواند عملکرد جنسی و تولید مثلی شما را بهبود ببخشد و برای کودکان نیز مغذی است.

این ها تنها بخشی از مزایای این گیاه بودند.

در این مقاله سعی می کنیم 8 مورد از مزایای شنبلیله را با هم مرور کنیم.

شنبلیله چیست؟

شنبلیله یک گیاه سالانه با برگ های سبز روشن و گل های سفید کوچک است. این گیاه در خانواده نخودها قرار می گیرد و به عنوان greek hay نیز شناخته می شود.

گیاه شنبلیله حدود دو الی سه فوت رشد می کند و دانه های آن در برگیرنده ده الی بیست دانه اروماتیک زرد-قهوه ای و مسطح کوچک هستند.

دانه های شنبلیله طعم تلخی دارند و طعم آن شبیه کرفس یا شکر سوخته است. همین امر باعث شده است این گیاه یک داروی عالی برای طب سنتی باشد. با اینحال شنبلیله زمانی که پخته می شود بوی بسیار خوبی خواهد داشت و طعم آن نیز مطبوع خواهد بود.

برگ های این گیاه نیز برای پخت و پز مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید شنبلیله را به صورت خوراکی میل کنید یا از آن خمیر درست کنید و برای کاهش التهاب روی پوست خود بگذارید.

عصاره شنبلیله را می توان در صابون ها و مواد آرایشی دیگر پیدا کرد. عصاره و روغن این گیاه خاصیت ضد میکروبی، انتی اکسیدانی، ضد دیابتی و فعالیت ضد توموری دارد.

این گیاه بیشتر در آفریقای شمالی، خاورمیانه، مصر و هند کشت می شود و یکی از داروهای پرکاربرد در طب سنتی است. این گیاه به عنوان ادویه و طعم بخشی در گیاهان نیز مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند یک عامل لعاب دهنده به غذاها باشد.

جدول تغذیه ای شنبلیله:

یک وعده از دانه های شنبلیله یعنی یک قاشق غذاخوری از آن در برگیرنده مواد زیر خواهد بود:

  • 5 کالری
  • 4 گرم کربوهیدرات
  • 5 گرم پروتئین
  • 7 گرم چربی
  • 7 گرم فیبر
  • 7 میلی گرم آهن (20 درصد نیاز روزانه)
  • 1 میلی گرم منگنز (7 درصد نیاز روزانه)
  • 1 میلی گرم مس (6 درصد نیاز روزانه)
  • 21 میلی گرم منیزیم (5 درصد نیاز روزانه)
  • 6 میلی گرم فسفر (3 درصد نیاز روزانه)
  • 1 میلی گرم ویتامین B6 (3 درصد نیاز روزانه)

8 خاصیت و کاربرد شنبلیله:

خواص گیاه شنبلیله

خواص گیاه شنبلیله

با اینکه برای شناسایی و تایید همه مزایای موجود به تحقیقات بیشتری نیاز هست اما شنبلیله می تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. در ادامه سعی می کنیم برخی از تایید شده ترین مزایای این گیاه را با هم مرور کنیم.

  1. مشکلات گوارشی و سطح کلسترول خون را بهبود می بخشد:

شنبلیله می تواند به مشکلات گوارشی متعدد همچون ناراحتی معده، یبوست و التهاب معده کمک کند. به عنوان مثال فیبر محلول در آب شنبلیله در میان سایر غذاها، به تسکین یبوست بیشتر کمک می کند. این گیاه همچنین به درمان مشکلات گوارشی کمک می کند و اغلب در برنامه درمانی کولیت اولسراتیو به خاطر اثر ضد التهابی اش گنجانده می شود.

به نظر می رسد شنبلیله می تواند به افرادی که مشکلات قلبی مثل سخت و سفت شدن شریان ها و سطح بالای چربی های خاص همچون کلسترول و تری گلیسیرید را دارند کمک کند. این گیاه پتانسیل خوبی برای کمک به افراد دیابتی از خود نشان می دهد.

در حقیقت یکی از مطالعات انجام شده در هند نشان می دهد استفاده از 2.5 گرم شنبلیله دو بار در روز برای سه ماه به افراد دیابتی غیر وابسته به انسولین کمک می کند به طور طبیعی سطح کلسترول خون را به همراه تری گلیسیرید پایین بیاورند و در عین حال اسیبی به کلسترول خوب خون وارد ننمایند.

  1. التهاب داخل بدن را کاهش می دهد:

شنبلیله به التهاب داخل بدن کمک می کند. این التهاب ممکن است در برگیرنده موارد زیر باشد:

  • زخم های دهانی
  • دمل ها و جوش ها
  • برونشیت
  • عفونت بافت های زیر پوست
  • سل
  • سرفه مزمن
  • سرطان
  • مشکلات کلیوی

بر اساس مطالعات انجام شده، شنبلیله قرن ها پیش هم به عنوان یک گیاه درمانی و با کیفیت توسط طب آئوردایی مورد استفاده قرار می گرفت.

از آنجایی که شنبلیله می تواند قند خون را پایین بیاورد برای موارد متعددی همچون مدیریت اختلالات تغذیه ای و متابولیکی همچون دیابت عالی است.

این گیاه می تواند جذب قند در معده را کندتر کند. در طب سنتی چینی، این گیاه به عنوان حرکت دهنده بلغم شناخته شده و می تواند انرژی جمع شده را ازاد کند و التهاب موجود در بدن را کاهش دهد.

  1. باعث افزایش میل جنسی در مردان می شود:

برخی از کاربردهای شنبلیله برای مردان در برگیرنده درمان اختلال نعوظ و سایر مشکلات مردانه همچون طاسی سر است. این موضوع بدین خاطر است که شنبلیله می تواند میل جنسی و سطح تستوسترون را افزایش دهد.

با اینکه استفاده کردن از درمان های طبیعی برای بهبود بیماری ها یا بهبود عملکرد جنسی به مشورت با پزشک نیاز دارد اما مکمل های تهیه شده از شنبلیله می تواند میل و تمایل جنسی را در مردان افزایش دهد و یک درمان طبیعی برای چنین مشکلاتی باشد.

  1. جریان شیر را در زنان شیرده بیشتر می کند:

شنبلیله به زنان شیردهی که کمبود شیر دارند هم کمک می کند. این گیاه می تواند منبع شیر زنان را افزایش دهد زیرا همانند شیرآور عمل می کند. شیرآور ماده ای است که به افزایش منبع شیر در سینه زنان کمک می کند.

این کار باعث تحریک غدد تولید شیر می شود و می تواند در کمتر از 24 ساعت تولید شیر را بیشتر کند. با اینکه برای تایید موثر بودن و سالم بودن عصاره شنبلیله برای زنان شیرده به تحقیقات بیشتری نیاز هست اما مطالعات متعدد نشان می دهد این گیاه می تواند باعث افزایش شیر در زنان شود.

  1. باعث کاهش التهاب خارج از بدن می شود:

شنبلیله علاوه بر اینکه می تواند التهاب داخل بدن را کاهش دهد در برخی از موارد قادر است التهاب خارج از بدن را نیز کنترل نماید.

این کار باعث کاهش التهاب خارجی می شود و می تواند شرایط زیر را درمان کند:

  • درد و تورم در عضلات و غدد لنفاوی
  • نقرس
  • زخم ها
  • زخم پا
  • سیاتیک
  • شوره سر
  • اگزما

باید قبل از اعمال شنبلیله بر روی ناحیه مدنظر تست انجام دهید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید و دچار عوارض جانبی نمی شوید.

  1. به غذاهای شما طعم خاصی می بخشد:

معمولا از شنبلیله برای تهیه ادویه استفاده می شود. غذاهای هندی معمولا ترکیبی از ادویه شنبلیله و سایر ادویه هاست. این گیاه همچنین به عنوان عامل طعم دهنده در شربت افرا، غذاها، نوشیدنی ها و تنباکو نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

برگ های حاصل از این گیاه را می توان در سالادها به صورت تازه یا خشک شده مورد استفاده قرار داد.

  1. به اختلالات خوردن کمک می کند:

شنبلیله علاوه بر طعم و بویی که دارد می تواند اشتها را نیز افزایش دهد. همین امر باعث می شود این گیاه خاصیت مقوی و مغذی داشته باشد.

یکی از مطالعات منتشر شده در Pharmacology Biochemistry, and Behavior برای بررسی اثر عصاره های دانه شنبلیله بر روی رفتارهای تغذیه طراحی شد. متخصصان تلاش کردند مصرف مواد غذایی و انگیزه برای غذا خوردن و نیز تغییرات متابولیکی- غدد درون ریز را بعد از مصرف شنبلیله مورد بررسی قرار دهند.

تحقیقات مدنظر نشان داد استفاده از عصاره شنبلیله می تواند به طر قابل توجهی مصرف غذا و انگیزه برای غذا خوردن را افزایش دهد. این گزارش نشان داد درمان با این گیاه انگیزه برای خوردن را کمتر نکرد.

  1. عملکرد ورزش را بهبود می بخشد:

یکی از گزارش های موجود اثر ترکیبی کراتین و مکمل های حاوی عصاره شنبلیله بر روی قدرت و ترکیب بدن مردان را مورد بررسی قرار داده است.

هر گروه از افراد 70 گرم از مواد دارونما، 5 گرم از کراتین و 70 گرم از dextrose یا 3.5 گرم از کراتین و 900 میلی گرم عصاره شنبلیله را دریافت کردند و برای هشت هفته در برنامه تمرینات مقاومتی شرکت نمودند. در این شرایط ترکیب بدن و قدرت عضلات افراد مورد بررسی قرار گرفت.

گروه کراتین/ شنبلیله افزایش قابل توجهی در حجم عضلات از خود نشان داد و به خوبی می توانست ورزش هایی همچون پرس پا و پرس نشسته را انجام دهد.

  1. باعث بهبود سطح قند خون می شود:

یکی از مطالعات بالینی نشان می دهد مصرف دانه های شنبلیله که در آب داغ خیس خورده است می تواند درمان تکمیلی عالی برای دیابت نوع 2 باشد.

در طول هشت هفته، 11 نفر از 18 شرکت کننده در این مطالعه دانه های خیس شده در آب شنبلیله را مصرف کردند و 7 نفر باقی مانده از ترکیب دانه های شنبلیله با ماست استفاده نمودند.

شرکت کنندگانی که دانه شنبلیله خیس خورده در آب داغ را مصرف کرده بودند بهبود قابل ملاحظه ای در سطح قند خون خود نسبت به گروه دیگر داشتند.

خواص دانه شنبلیله

دانه شنبلیله

همچنین بخوانید: بهترین ادویه جات برای لاغری

عوارض جانبی شنبلیله:

شنبلیله یکی از مواد غذایی است که عوارض جانبی اندکی دارد. زمانی که این گیاه به صورت خوراکی مصرف می شود ممکن است باعث ایجاد گاز، نفخ یا اسهال گردد.

این گیاه همچنین می تواند بر روی پوست تحریک هایی را ایجاد کند. پس زمانی که می خواهید آن را بر روی پوست بمالید تست کنید.

اگرچه از شنبلیله برای تحریک فرایند زایمان استفاده می شود اما زنان باردار در طول دوران بارداری خود باید با احتیاط از این گیاه استفاده کنند. قبل از به کار بردن شنبلیله حتما با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین باید توجه داشته باشید که شنبلیله می تواند اثرات مضری را ایجاد کند و باعث رقیق شدن خون و خونریزی بیش از حد در برخی از افراد گردد.

افرادی که اختلالات خونی زمینه ای دارند یا آن هایی که از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد لخته شدن استفاده می کنند نباید بدون مشورت با پزشک شنبلیله مصرف نمایند.

نشانه های خونریزی اضافی در برگیرنده کبودشدگی سریع و آسان، استفراغ خون و مدفوع تیره رنگ است.

دانلود آهنگ یاسر محمودی بزن بریم شمال

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ یاسر محمودی به نام بزن بریم شمال

در این پست می توانید آهنگ یاسر محمودی بزن بریم شمال را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ یاسر محمودی بزن بریم شمال

Download New Song By Yaser Mahmoudi  Called Bezan Berim Shomal

خوانندهنام آهنگشعردسته بندی
یاسر محمودیبزن بریم شمالملیحه عسگریشاد

 

نوشته دانلود آهنگ یاسر محمودی بزن بریم شمال اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ نیما چهرازی به نام دریا

در این پست می توانید آهنگ نیما چهرازی به نام دریا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا

Download New Song By Nima Chehrazi  Called Darya

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
نیما چهرازیدریاقدیمی

 

نوشته دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

در این پست می توانید آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

Download New Song By Arash Delfan Called Dobare Del

 

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
آرش دلفاندوباره دل هوایتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی به نام دیوونه بازی

در این پست می توانید آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی

Download New Song By Masoud Sadeghloo & Mehdi Hosseini Called Divoone Bazi

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
مسعود صادقلودیوونه بازیمسعود جهانیعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

علائم جسمی و روحی افسردگی

بدون دیدگاه


هنگامی که یک فرد افسرده را تصور می کنید، احتمالا کسی به نظرتان می آید که همیشه تمام وقت غمگین و نا امید است. اما نکته ای که باید بدان توجه کنید این است که علائم افسردگی می توانند هم از لحاظ عاطفی و هم فیزیکی آنقدر ظریف و نا محسوس باشد، که چندان قابل تشخیص نباشد.

به گزارش آلامتو به نقل از prevention؛ ریچارد کراویتز، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کالیفرنیا و دیویس، یکی از متخصصین تشخیص افسردگی از علائم اولیه در این خصوص می گوید:

علایم افسردگی همیشه به این گونه نیستند که فرد ناراحت به نظر برسد. در چنین شرایطی بیماران به طور قطع نمی دانند که آیا افسردگی علت علائمشان است یا خیر، بنابراین از یک جهت به این دلیل که افسردگی را برابر با ضعف می دانند، و از جهتی دیگر به این دلیل که به هیچ وجه علائم خود را ناشی از افسردگی نمی دانند به آن اعتراف نمی کنند.

نشانه های افسردگی

نشانه های افسردگی

او در ادامه سخنانش افزود شناسایی دقیق مشکل از اهمیت فراوانی برخوردار است، زیرا هرچه زودتر درمان را شروع کنید، راحت تر سلامتی خود را به دست خواهید آورد و خوشحال تر و سالم تر خواهید بود.

در این مقاله برخی علائم و نشانه های افسردگی که باید بدان ها توجه نمایید ذکر خواهند شد.

  1. شما به شدت درد می کشید

افسردگی و درد سبب ایجاد اختلال در مسیرهای بیولوژیکی و انتقال دهنده های عصبی می شوند. تحقیقات نشان داده اند که حدود 75٪ افراد مبتلا به افسردگی درد ناگهانی یا مزمنی را در برخی از نواحی بدن خود تجربه می کنند.

یک مطالعه کانادایی که در مجله Pain منتشر شد، نشان داد احتمال این که افراد مبتلا به افسردگی نسبت به افراد دیگر به درد گردن و کمر شدید مبتلا شوند چهار برابر بیشتر است.

کراویتز در این خصوص توضیح می دهد هنگامی که شما دچار حالت روحی منفی می شوید، نسبت به بدن خود توجه بیشتری نشان می دهید و بنابراین هر گونه ناراحتی و دردی را بیشتر حس می کنید. علاوه بر این ممکن است علائم معده و سردرد را حس کنید یا فقط حساسیت بیشتری نسبت به درد داشته باشید.

مطالعه ای که در سال 2008 در مجله ی روانپزشکی منتشر شد نشان داد زمانی که افراد مبتلا به افسردگی درد را پیش بینی می کنند، فعالیت مغز آنها احساسات بیشتری را نشان می دهد و لذا کمتر با درد مقابله می نماید، بنابراین آنها در برابر صدمات ضعیف تر هستند.

  1. وزن شما افزایش خواهد یافت

این وزن اضافی از کجا می آید؟ شاید از تمام بستنی هایی که آخر شب ها با ولع هر چه تمام تر و برای فراموشی مشکلاتتان می خورید یا از شام های آماده ای که با بی حوصلگی در ماکروویو می گذارید تا گرم شوند و بخورید چرا که شما دیگر روحیه ی آشپزی کردن را ندارید.

اگر چه غذای آماده می توانند سطوح سروتونین شیمیایی مغز را افزایش دهند، خوردن هیستریک آنها در طولانی مدت می تواند منجر به افزایش وزن و احساس گناه و شرم شود، و همین امر باعث می شود که افسردگی شما تشدید شود. مطالعه جدیدی که در مجله Journal Obesity منتشر شده نشان می دهد که سطوح بالای استرس و افسردگی باعث افزایش شدید وزن خواهند شد.

در عین حال برخی افراد ممکن است به علت تحمل غم و غصه ی فراوان و بی اشتهایی، وزن خود را از دست بدهند.

  1. شما به سرعت عصبانی می شوید

اگر کوچکترین مشکلی سبب عصبانیت شما می شود، و یا بد خلقی، به یکی از عادت های جدید شما تبدیل شده است، ممکن است افسرده شده باشید.

در یکی از مطالعات انجام شده در سال 2013 که در مجله JAMA Psychiatry منتشر شد، 54 درصد از افراد مبتلا به افسردگی دارای احساسات تهاجمی، خجالت زدگی، بحث و جدل، و یا خشم بودند.

سایمون رگو (PsyD)، پروفسور روان پزشکی بالینی و علوم رفتاری در خصوص این امر گفت: “هنگامی که شما دچار این حالت منفی و ناخوشایند می شوید، به فضای مناسبی جهت رشد احساسات مفی مانند تحرک پذیری، سرخوردگی و خشم تبدیل خواهید شد. شاید خودتان مستقیما متوجه این موضوع نشوید اما این اتفاقی است که در درون شما رخ خواهد داد.

  1. چیزی احساس نمی کنید.

احساساتی هستید یا بی حس و حال؟ پروفسور ریو می گوید: “بسیاری از ما انگیزه هایی برای بیدار شدن از خواب داریم، مثل کار، ورزش، رفتن در اجتماع و یا صرف صبحانه.

اما افرادی که به افسردگی دچار می شوند، مثل یک گیاه به اتاق خود می چسبند و چیزهایی که زمانی برایشان شادی آور و یا غمناک بود اکنون هیچ حسی را در آن ها به وجود نمی آورد.

این نوع رفتار زامبی وار می تواند مهم ترین نشانه افسردگی باشد و مهم ترین نکته در مورد آن این است که قابل سرایت نیز هست، و می تواند افرادی که شما را دوست دارند را نیز از دور و برتان پراکنده کرده و باعث بی اعتمادی اطرافیانتان به شما شود.

  1. مصرف بیش از حد الکل در شب

اگر هر شب یک بطری الکل می نوشید، مطمئنا مبتلا به افسردگی هستید. تحقیقات نشان می دهند که تقریبا یک سوم افراد دارای افسردگی چنین مشکلی دارند. و هرچند یک شات مشروب می تواند سبب شود که مشکلاتتان را فراموش کنید، اما شات دوم یا سوم می تواند احساسات منفی مانند خشم، حالات تهاجمی، اضطراب و افسردگی را در شما به وجود آورد.

باید توجه داشته باشید که برای فراموشی همه چیز نیازی نیست مشروب بخورید.

  1. شما مدام در فیس بوک سرگردان هستید

فرقی ندارد که چت کنید یا خرید، وقتی که افسرده باشید همیشه در محیط مجازی سرگردان خواهید بود و از اینکه بخواهید هر کاری را به صورت آنلاین انجام دهید لذت خواهید برد.

مطالعات متعدد نشان می دهند افرادی که دائما آنلاین هستند و تعاملات اجتماعی مجازی بیشتری نسبت به تعامل با افراد واقعی دارند، ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشند و یا اگر این امر رخ نداده در آینده ای نزدیک بدان مبتلا خواهند شد.

آن ها ممکن است از یافتن یک انسان واقعی محروم بمانند و یا ممکن است از دنیای آنلاین برای فرار از افکار و احساسات خود استفاده کنند. در حالی که اعتیاد به اینترنت و افسردگی دو چیز جداگانه هستند، اما اغلب به هم مرتبط می باشند. بنابراین بهتر است که انسان ها بین مقدار زمان آنلاین بودن و تعامل با انسان های واقعی تعادل داشته باشند.

Overthinking

  1. شما همواره در فکر و خیال به سر می برید.

در طول روز خیلی خیال بافی می کنید؟ مثلا در خیالتان تصور می کنید به ستاره یک فیلم تبدیل شده اید، کسی دیواه وار عاشق شما شده، فرزند باهوشی خواهید داشت و یا رئیستان به زودی سورپرایزی برای شما دارد؟ روانشناسان دانشگاه هاروارد می گویند هنگامی که ما اکثر ساعات روز را غرق در خیالاتمان هستیم، و مدام در خواب و رویا به سر می بریم بازگشت به زندگی عادی می تواند برای ما دلهره آور و ناگوار باشد.

در حالی که رویا بافی می تواند به شما در پیدا کردن راه حل های خلاقانه برای مشکلاتتان کمک کند، اما خیال بافی بیش از حد می تواند شما را در کام افسردگی غرق نماید.

  1. شما نمی توانید افکار خود را جمع و جور کنید

محققان دانشگاه کلمبیا می گویند ما روزانه دست کم 70 تصمیم آگاهانه می گیریم ، و اکثر آن ها بدون دخالت مغز اتخاذ می شوند. به عنوان مثال تصمیم می گیریم بیشتر بخوابیم یا بیدار شویم؟ لباس های خود را بپوشیم یا باز هم با لباس خواب در رخت خواب بمانیم؟ بلغور جو دوسر بخوریم یا تخم مرغ؟ تلویزیون ببینیم یا کتاب بخوانیم؟ وقتی افسرده هستیم، این تصمیمات شناختی به یک عمل دشوار تبدیل می شوند و اتخاذ تصمیم در مورد چیزهای کوچکی که ما معمولا اصلا به آن ها فکر نمی کنیم به یک مقوله ی بغرنج تبدیل می شود.

  1. اصلاح نکردن موها و یا مسواک نزدن دندان ها

حتی اگر اصلاح و نظافت روانه یکی از کارهای مورد علاقه شما باشد، در هنگام افسردگی ممکن است آن ها را کنار بگذارید. در نظرسنجی سالانه انجام شده با شرکت 10، هزار نفر در سال 2014، 61 درصد از افرادی که بهداشت دهان و دندان را کمتر رعایت می نمودند، افسردگی را تجربه کرده بودند. و مسائل دهان و دندانی که برایشان پیش آمده بود، افسردگیشان را شدیدتر کرده بود.

غفلت از سلامتی و اهمیت ندادن به ظاهر فیزیکی خود در هنگام افسردگی می تواند برای شما عواقب جدی را به همراه داشته باشد. در نهایت می توان گفت که اهمیت ندادن به این که از دید دیگران چگونه به نظر می آیید می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی باشد.

  1. شما نمی توانید برنامه ی خواب و بیداریتان را به طور منظم رعایت کتید

افسردگی می تواند به چندین طریق خواب شما را مختل کند. بسیاری از مردم سال هاست که با بی خوابی در کشمکش هستند و یا به خواب رفتن و بیدار نشدن ناگهانی از خواب در طول شب مشکل دارند. اما افسردگی می تواند اثر معکوسی داشته باشد و سب شود نه تنها بخشی از شب، بلکه نیمی از روز را نیز در خواب باشید.

دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ ایرج بسطامی به نام گل پونه ها

در این پست می توانید آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها

Download New Song By Iraj Bastami Called Golpooneha

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
ایرج بسطامیگل پونه هاآهنگ قدیمی

 

نوشته دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

فال روزانه : فال امروز 6 آبان

بدون دیدگاه


فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال حافظ روزانهفال زیبایی

فروردين: در حالی که ماه در هفتمین خانه تان یعنی خانه دوستی‌ها به بهرام ملحق می‌شود، شما دوست دارید بیشتر از قبل در مورد دوستی‌هایتان صحبت کنید. اما دیگران به اندازه شما به این جور بحث‌ها علاقه‌ای ندارند، پس ناچارید به خواست آنها نیز احترام بگذارید. عطارد یعنی سیاره بخت شما انرژی خیلی زیادی دریافت می‌کند، اما اگر بیشتر از آن چیزی که لازم است کار کنید خودتان را خسته خواهید کرد. قبل از اینکه پروژه‌ای جدید را قبول کنید، تمام جوانب کارهای قبلی تان را بررسی کنید.

اردیبهشت: امروز حفظ کردن آرامش برایتان کار سختی شده است. شاید به خاطر حجم زیاد اطلاعاتی سیستم عصبی شما حساس شده باشد. هم اکنون زمان خیلی خوبی برای ترتیب دادن یک مسافرت است. استفاده کردن از این فرصت هیجان انگیز برایتان تجربیات جالبی به همراه می‌آورد و می‌تواند مدتی شما را از توقعات و انتظارات افراد دیگر دور کند. به خودتان فرصت بدهید که دانش و اطلاعات‌تان را با واقعیت کنونی هماهنگ کنید.

خرداد: درحالیکه بهرام همراه با پلوتو تاریک و تیره چرخه‌ای را تشکیل می‌دهد، شما نیز امروز کمی‌ عصبی و بی قرار شده‌اید. ابراز کردن و مطرح کردن رویاهایتان در حضور دیگران کار راحتی نیست، اما شما هنوز نمی‌خواهید دست از تلاش کردن بردارید. فراموش نکنید که شما ممکن است بتوانید این کشمکش را ختم به خیر کنید، ولی نمی‌توانید کلامی ‌جادویی پیدا کنید که به وسیله آن بتوانید این اوضاع سخت را توصیف کنید.

تیر: انرژی خیلی زیادی که امروز صبح دریافت می‌کنید برایتان بعدازظهر خوبی را به همراه می‌آورد. باهمه این احوال باز هم امکان دارد از دست فردی که فوق العاده بهتان نزدیک است عصبانی شوید. این سخن بدین معنی نیست که شما می‌خواهید بی تفاوتی خود را نشان دهید، بلکه بدین معنی است که هر کاری می‌کنید بیشتر از آن چیزی که تصور می‌کردید به زمان و پول نیاز دارد.

مرداد: امروز روز بزرگی است و اگر ایده‌ها و نظریات‌تان را فقط برای خودتان نگه دارید پشیمان خواهید شد. شما حتی اگر به فعالیت‌های گروه توجه نکنید باز هم امکان موفق شدن را دارید. اما کاملا توانایی ندارید که ایده و نظریات‌تان را به واقعیت تبدیل کنید، بنابراین اجازه دهید آنها آزادانه در زندگی تان جریان پیدا کنند. چیزهایی که مهم هستند، حتی اگر مواردی جزئی باشند، تغییر خواهند کرد.

شهریور: حالا که ژوپیتر خوش بین و بهرام بدبین از سوی عطارد پرانرژی تحت فشار قرار می‌گیرند شما نیز کمی ‌دو دل هستید. شما ذاتاً می‌دانید که چه کاری انجام دهید که برایتان مثمرثمر باشد و می‌دانید چگونه می‌توانید نتیجه کار سخت خود را ببینید. شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و برای شروع کردن هیچ زمانی بهتر از الان نیست.

مهر: شما امروز خیلی استرس دارید، چرا که به جز محیط امنی که برای خود برگزیده‌اید نمی‌توانید هیچ جای دیگری را قبول کنید. اما امروز روز آرامی ‌نیست و رویاهای شما نیز نمی‌توانند استرس‌های بیرونی را ناپدید کنند. یکی از پیشنهادات خوبی که بهتان می‌دهیم این است که حساب بانکی خود را به دقت بررسی کنید، برای اینکه اگر دقت کافی نداشته باشید ممکن است زیادی پول خرج کنید. فکرتان را محدود کنید، یک هدف را را انتخاب کنید و به آرامی ‌در جهت رسیدن به آن کار کنید تا در مسیر درست قرار بگیرید.

آبان: شما می‌توانید فشار زیادی که رویتان است را حس کنید و می‌خواهید کاری انجام دهید که از میزان آن بکاهید. اما به جای اینکه برای حل کردن این مشکل به اعماق آن بروید، بهتر است که در لحظه حال حضور داشته و تمرکز کنید. لازم نیست در ضمیر ناخودآگاهتان کنکاش کنید. فقط وقایع و اتفاقات را دنبال کنید و از مسیری که پیش گرفته‌اید لذت ببرید.

آذر: سیاره بخت شما یعنی ژوپیتر عینک خوش بینی‌اش را بر چشمانش زده است! پس شما در مواقعی که احتمال بروز مشکل وجود دارد نمی‌توانید آن مشکل را از قبل پیش بینی کنید. شور و اشتیاق شما مسری است و می‌تواند سبب ایجاد انگیزه در افراد دیگر شود. همین الان با افراد هم فکر خود ارتباط برقرار کرده و برای کمک به دیگران دست به کار شوید.

دی: شما فکر می‌کنید به آخر خط رسیده‌اید و نمی‌دانید در قدم بعدی چه کار باید بکنید. از یک طرف به خاطر دیدگاه‌های مثبت‌تان فردی مناسب برای رهبری هستید؛ از طرف دیگر در حال حاضر اصلاً دلتان نمی‌خواهد مسئولیت دیگری را قبول کنید. به خاطر داشته باشید هر تصمیمی ‌که الان بگیرید بعداً هر وقت مجبور شدید می‌توانید فکر خود را عوض کنید.

بهمن: شما امروز قادر نیستید احساسات و شور و هیجان خود را کنترل کنید، که اگر خودتان را برای تغییر دادن رفتارتان آماده نکنید به مشکل برخواهید خورد. هم اکنون نیز کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و این موضوع کمی ‌شما را خسته می‌کند. خوشبختانه شما توانایی این را دارید که از پس مسئولیت‌هایتان بربیایید، پس از انجام دادنشان طفره نروید. اگر تمام وظایفتان را به خوبی انجام بدهید نسبت به خود احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

اسفند: شايد امروز نتوانيد خونسردی خود را حفظ كنيد، چراكه فكر می‌كنيد به آخر خط رسيده‌ايد. شما فكر می‌كنيد كه به اندازه كافی صبر كرده‌ايد. كاملاً واضح و مبرهن است كه شما می‌دانيد برای اينكه زندگيتان به تعادل قبلی خود برگردد چه كارهايی لازم است انجام دهيد، اما ديگران راه پيشرفتتان را سد كرده‌اند. حتي اگر می‌خواهيد بيشتر به خودتان سختی بدهيد، عاقلانه ترين راه اين است كه چند روز ديگر هم صبر كنيد.


laptop

دوام لپ‌تاپ شما بستگی به شیوه نگهداری از این وسیله الکترونیکی دارد. اگر بخواهید مدت زمان بیشتری لپ‌تاپ خود را سالم نگه دارید باید به درستی از آن نگهداری و مراقبت کنید؛ برای مراقبت درست از لپ‌تاپ خود، باید نکاتی ساده اما مهم را رعایت کنید.

  1. لپ تاپ را به تخت خواب نبرید

هنگامی که لپ‌تاپ خود را روی تشک نرم تخت خوابتان می‌گذارید؛ راه حفره تهویه واقع در زیر لپ‌تاپ بسته می‌شود؛ این مسئله باعث خنک نشدن لپ‌تاپ و آسیب رسیدن به قطعات داخلی آن می‌شود؛ بنابراین همیشه لپ‌تاپ خود را بر روی یک میز و ترجیحاً همراه با یک پد خنک کننده قرار دهید.

  1. عمر باتری لپ‌تاپ را مدیریت کنید

بسیاری از کاربران لپ‌تاپ نمی‌دانند که برای بهبود عمر باتری لپ‌تاپ، باید حداقل ماهانه آن قدر از باتری استفاده کنند تا کاملاً خالی شود؛ این باعث افزایش عمر باتری لپ‌تاپ شما خواهد شد.

  1. همواره بر روی لپ‌تاپ آنتی ویروس نصب کنید

نصب و راه‌اندازی آنتی‌ ویروس بر روی لپ‌تاپ شما نقش مهمی دارد؛ به خصوص اگر دائماً در حال استفاده از اینترنت هستید؛ آنتی‌ ویروس‌ها می‌توانند از آلوده شدن لپ‌تاپ شما به ویروس‌های مخرب نرم‌افزاری و سخت‌افزاری جلوگیری کنند.

همچنین بخوانید: چگونه لپ تاپ مناسب خریداری کنیم؟
  1. صفحه نمایش لپ‌تاپ خود را همواره تمیز نگاه دارید

قبل از بستن لپ‌تاپ مطمئن شوید که صفحه کلید آن کاملاً تمیز است و هیچ چیز روی آن وجود ندارد که به صفحه نمایش لپ‌تاپتان آسیب برساند؛ علاوه بر این سعی کنید روزانه صفحه نمایش لپ‌تاپ را با یک پاک کننده مخصوص و دستمال مناسب و نرم، از گرد و غبار تمیز کنید، زیرا گرد و غبار می‌تواند آسیب جدی به صفحه نمایش لپ‌تاپ شما بزند.

  1. چیزهای سنگین را روی لپ‌تاپ قرار ندهید

قرار دادن چیزهای سنگین مانند کتاب بر روی لپ تاپ، آن هم زمانی که بسته است، باعث می‌شود صفحه کلید به مانیتور فشار آورده و به آن آسیب برساند؛ بنابراین ترجیحاً هیچ گاه جسمی را روی لپ‌تاپ خود قرار ندهید.

  1. همیشه فیش برق را با آرامش به لپ‌تاپ وصل کنید

همیشه فیش برق را بسیار آرام و ملایم به لپ‌تاپ وصل کنید؛ زیرا وصل کردن با فشار آن ممکن است به شیارهای داخلی جایگاه اتصال آسیب رسانده و باعث خراب شدن لپ تاپ شود.


تمرکز focus

اصولاً ذهن و فکر انسان ها به گونه ای طراحی شده است که هرج و مرج را نمی پذیرد. از طرفی اگرچه تقویت تمرکز امری دشوار است اما غیرممکن نیست؛ بنابراین داشتن پشتکار در بهبود قدرت تمرکز مهم و ضروری است.

در این مطلب از «هلث نیوز» به چند راه حل برای بهبود قدرت تمرکز، اشاره شده است:

محیط خود را انتخاب کنید:

محیط کاری نقش مهمی در بهبود تمرکز دارد. محیط های راحت و دلچسب برای تمرکز کامل هنگام کار مناسب است. هرچه زمینه های حواس پرتی کمتر باشد کارکردن با تمرکز کامل راحت تر است.

کنترل افکار:

بعضی معتقدند کلید تمرکز این است که ذهن خود را با فکرهای سطحی مشغول نکنید. هنگامی که فکرهای نامربوط به ذهن خطور می کند به آن ها بی توجهی کنید و به طور فعال روی کاری که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید.

برنامه زمان بندی شده:

برای کارهایی که باید انجام دهید، برنامه ریزی کنید. برای انجام کارها اولویت بندی داشته باشید و زمان انجام کارهای جدی و تفریحات را مشخص کنید.

هرگز منفی نباشید:

هرگز به خود نگویید که قادر به تمرکز نیستید؛ زیرا در این شرایط تمرکز کردن سخت تر می شود. هر از گاهی که نیاز به تمرکز کردن پیدا کردید، چندین بار با خود تکرار کنید که می توانید تمرکز کنید تا به آسانی این توانایی را به دست بیاورید.

از انجام چند کار باهم بپرهیزید:

انجام دادن چند کار با هم باعث می شود تا نتوانید روی تمام کارها به طور کامل تمرکز کنید. بنابراین، روی یک کار تمرکز کنید و پس از اتمام آن به کار بعدی بپردازید.

صداهای مزاحم را حذف کنید:

حذف صداهای مزاحم نقش مهمی در انجام درست کارها دارد، زیرا سروصدا مانع تمرکز می شود. به عنوان مثال، صدای دریافت ایمیل و پیام های تلفن مانع تمرکز در انجام کار می شود.

توانایی تمرکز با رژیم غذایی و برنامه ورزشی ارتباط دارد. دریافت ناکافی مواد مغذی، می تواند خستگی مفرط ایجاد کند.

به انجام کار یقین داشته باشید:

شک و شبهه یا سرگردان بودن درباره کاری که انجام می دهید، تمرکز کردن را سخت تر می کند. هنگامی که کار دشوار باشد، ذهن دنبال کارهای آسان تر می رود؛ بنابراین قبل از شروع، به انجام و عاقبت آن امیدوار باشید، یک مفهوم اساسی و معیار صحیح را برای خود درنظر بگیرید.

پشتکار داشته باشید:

حس تمرکز کردن را ندارید؟ از انجام دادن کاری طفره می روید؟ با این حس مقابله کنید و تا به اتمام رساندن کارتان آرام ننشینید.

توان خود را مشخص کنید:

هر فرد توان مشخصی دارد و زمانی از روز می تواند کارهای دشوار را به بهترین نحو انجام دهد، بنابراین زمان مناسب برای انجام کار را مشخص کنید و کارهای سخت و دشوار را در آن ساعت انجام دهید.

کارها را تقسیم بندی کنید:

کارهایی که آغاز و پایان ندارد، تمرکز فرد را از بین می برد اگر مشغول کار یا پروژه بزرگی هستید بهتر است زمان و روشی برای شروع و به اتمام رساندن آن اتخاذ کنید.

ورزش های ذهنی انجام دهید:

ورزش با بهبود هماهنگی ذهن و بدن، تمرکز از دست رفته را باز می گرداند. با ورزش های ذهنی و یادگیری چگونگی کنترل ذهن قدرت تمرکزتان را افزایش دهید.

گام های کوچک بردارید:

با کارهای کوچک شروع کنید، به آن ها پای بند باشید و از وقت خود به طور موثر استفاده کنید.

زمانی را برای اتمام کار خود تعیین کنید:

برای تقویت تمرکز، زمانی را برای اتمام کار در نظر بگیرید این کار باعث می شود تا کارهای غیرضروری را فراموش کنید و از ساعت کاری خود بهترین استفاده را بکنید.

خواب کافی داشته باشید:

ساعت خوابتان منظم باشد. خستگی و کمبود خواب شب باعث کاهش تمرکز می شود.

آخرین دیدگاه‌ها

    پیوندها

    دسته‌ها