نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی


 Laziness

تنبل بودن راحت تر از آنی است که بخواهیم بی خیالش شویم! اما چند لحظه فکر کنید و ببینید چقدر با رسیدن به موفقیت نزدیک هستید؟ همین امروز ترک تنبلی را به اولویت اصلی خود تغییر دهید.

چگونه تنبلی و به تعویق انداختن کارها را یکبار برای همیشه کنار بگذاریم؟

به گزارش آلامتو به نقل از وبسایت lifehack؛ شاید شما هم جزو افرادی باشید که لیست انجام کارهایتان بسیار طولانی و بلندبالاست. نمی توانید همه این کارها را در بازه زمانی تعیین شده انجام دهید. قادر نیستید وظایف و اهدافی که در سر دارید را به درستی انجام دهید. بیشتر آن ها را به امروز و فردا موکول می کنید.

بله داشتن مشغله کاری زیاد چیز خوبی است اما به این ها شلوغ بودن نمی گویند.

چه زمانی می خواهید دست از تنبلی بردارید و کارهای خود را سر وقت و در بازه زمانی تعیین شده انجام دهید؟

آخرین باری که نگران به پایان رساندن کاری بودید کی بوده است؟

کشمکش و چالش برای رسیدن به یک زمان عالی برای مدیریت و خلاقیت در کارها شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد.

تنبلی یکی از موانعی است که باعث می شود به اهدافی که در سر دارید نرسید. می دانم به چه چیزی فکر می کنید. می گویید کنار گذاشتن تنبلی زیاد هم اسان نیست. کارهای زیادی هست که باید انجام دهید و هیچ کس نیست که در این مسیر کمکتان کند.

واقعیت این است که شما می توانید بر این مشکل غلبه کنید. کافیست با ترس خود مبارزه کنید. ترس؟ بله شما دچار فوبیای بزرگی شده اید. در این مقاله سعی می کنیم نحوه غلبه بر تعویق انداختن کارها و تنبلی را با هم مرور کنیم.

تنبلی خود را به آغوش بکشید:

همانند شما بیشتر افراد دوست دارند کل دوره زندگی خود را تا جایی که می توانند خلاق و کارآفرین باشند. در این طرز فکر یک مشکل کوچک وجود دارد و آن هم این است:

انسان ها برای خلاقیت 24 ساعت در روز و 7 روز هفته آفریده نشده اند. هیچ کس در مدیریت هر ثانیه از زندگی اش عالی نیست و نمی تواند چنین باشد.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای افزایش بهره وری و خلاقیت خود انجام دهید این است که به خودتان استراحت بدهید. اصلا مهم نیست چه کاری را انجام می دهید. اگر اینکار را برای بیش از 30 الی 40 دقیقه انجام دهید، مغزتان به آن عادت می کند.

این موضوع بدین معنی است که شروع به اشتباه کردن می کنید. یک استراحت کوتاه به شما کمک می کند تمرکز ذهنی خود را حفظ کنید و یک استراحت بلند مدت باعث بازیابی توان کل بدن و نیز ذهن می شود.

همانند مدیریت زمان، اگر کارهای کمتری برای انجام دادن داشته باشید مدیریتشان بسیار ساده تر و راحت تر خواهد بود. اگر با مدیریت زمان مشکل دارید و همیشه با آن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است به جای کمبود انرژی و انگیزه، کارها و وظایف زیادی برای انجام دادن داشته باشید.

آسان ترین و ساده ترین روش برای تست این نظریه، کاهش کارهایی است که باید در طول روز انجام دهید. اگر این روش به شما کمک کرد، مشکل حل شده است. اگر بعد از کاهش وظایف باز هم مشکل داشتید ممکن است خودتان انجام کارها را به تعویق می اندازید. مشکل اینجاست که شما کارها را به شیوه نادرست انجام می دهید.

به شیوه خلاقانه ای کارها را به تعویق بیندازید:

بیشتر افراد وقتی کارهای خود را به تعویق می اندازند اینکار را به شیوه بی هدفی دنبال می کنند.

مهارت های به تعویق انداختن را تقویت کنید. در این شرایط متوجه خواهید شد که به تعویق انداختن کارها یک ابزار است نه یک مشکل. هر بار که احساس کردید نمی توانید کاری را شروع و به پایان برسانید ببینید چه احساسی دارید که مانع از انجام کارها می شود.

  • ایا اینکار باعث ترستان شده است؟ همچون رفتن به دندانپزشک
  • اینکار برایتان ناراحت کننده است ؟ همچون نوشتن یک وصیت نامه
  • اینکار برایتان خسته کننده است؟ همچون تمیز کردن گاراژ
  • احساس می کنید نمی دانید چگونه باید اینکار را شروع کنید؟

بعد از اینکه منبع مشکل را پیدا کردید آن را هدف قرار دهید. به دوست خود زنگ بزنید و او را با خود به دندانپزشک ببرید. سعی کنید کارها را به همراه خانواده انجام دهید و از یک نفر بخواهید در تمیز کردن گاراژ با شما همکاری کند. اولین مرحله ، غلبه کردن بر ترس های اولیه است.

اگر بتوانید به تعویق انداختن کارها را در اختیار خود درآورید و از آن به نفع خود استفاده کنید می توانید مدیریت کارها را ساده تر و اسان تر نمایید. نکته کلیدی دیگر در مورد به تعویق انداختن کارها این است که از اصول و قواعد یکسانی با توصیه های مربوط به خلاقیت و بهره وری کلاسیک تبعیت کنید.

در این شرایط تا جایی که می توانید کارها و وظایف خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.

تا جایی که می توانید موارد اضافه را حذف کنید:

خوب از خود بپرسید آیتمی که در فهرست انجام کارها قرار داده اید واقعا باید تکمیل شود؟ اگر اجرا نشود چه اتفاقی روی خواهد داد؟ اگر بتوانید خود را قانع کنید که کار یاد شده مهم نیست می توانید آن را از فهرست خود حذف کنید. اینکار برایتان ترسناک است؟ به این فکر کنید که آیتم مدنظر را می توانید با ایتم مهم تری جایگزین کنید.

اگر کار رها شده برایتان مهم بود می توانید دوباره باز گردید و آن را به فهرست کاری خود اضافه کنید. برخی از افراد این شیوه را تکنیک خلاقیت می دانند. این در حالیست که برخی از افراد آن را تنبلی می نامند.

کارها را به شیوه مسئولانه ای به دیگران محول کنید:

می توانید کار را به فرد دیگری بسپارید تا آن را برایتان انجام دهد؟ مطمئن هستید؟ بیشتر افراد اهمیت خودشان در تکمیل کارها را بیش از حد دست بالا می گیرند. می توانید از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید در تکمیل کارها به شما کمک کنند. واقعیت این است که افراد دیگری در اطراف شما وجود دارد که می تواند در مدیریت کارها به شما کمک کند.

آن ها در حال حاضر در اطراف تان نیستند زیرا شما نمی خواهید آن ها را ببینید. مهم تر از همه این است که می توانید فردی را پیدا کنید که بعد از تحویل کار به او احساس رضایت داشته باشید؟ مهم ترین بخش در این شرایط این است که به دیگران اعتماد کنید و بهترین فرد را برای انجام کارها بیابید.

اینکه فردی در کنار شماست دلیل نمی شود هر کاری را به او بسپارید. به دنبال فرد معتمد با مهارت های مرتبط باشید تا بتوانید کارها را به درستی به آن ها محول کنید و از پایان کار لذت ببرید.

بعدا اینکار را انجام دهید:

اصلا مهم نیست در مورد تاکتیک های بهره وری و خلاقیت چه مقالاتی را مطالعه کرده اید. این تاکتیک ها برای هر فردی موثر و کارساز نخواهد بود. اهمیت و فوری بودن هر وظیفه ای را ارزیابی کنید. در این شرایط می توانید ببینید کاری که در فهرست قرار داده اید چقدر برایتان اهیمت دارد. امروز، کارها و وظایفی را انجام دهید که:

  • باید امروز یا فردا تکمیل شوند. همچون خرید شیر بیشتر از فروشگاه
  • اهمیت بسیار زیادی برایتان دارند. مثل آماده شدن برای امتحان

سایر کارهایی که در این بخش بندی قرار نمی گیرند را می توانید بعدا انجام دهید. حالا چه احساسی در مورد تنبلی و به تعویق انداختن کارها دارید؟ اجازه ندهید ترس از نتیجه تصور شده، مزایای واقعی انجام کارها را کم رنگ کند. خارج شدن از این چرخه تنبلی برای داشتن سبک زندگی خلاق ضروری است.


موفقیت success

دربخشی دیگر ازهمین شماره پرسش‌نامه‌ای ساده را به‌شما معرفی کردیم که بااستفاده از‌آن می‌توانید میزان علاقه به حرفۀ فعلی خودرا شناسایی کنید. اما درکنار علاقه، معنای این شغل و جایگاهش در زندگی شما نیز اهمیت بسیاری دارد.

به گزارش آلامتو به نقل از ماهنامه معیشت؛ درواقع پرسش‌های مرتبط با رضایتمندی شغلی، تنها از دیدگاه کلان‌تر پاسخ‌داده می‌شود. دیدگاهی که درآن هدف و معنای زندگی، برداشت شما از موفقیت و موارد مشابه مورد توجه قرار گرفته باشد.

پس اجازه دهید موضوع را با پرسشی ساده آغاز کنیم: حضور درچه شغلی موفقیت محسوب می‌شود؟ یا به بیان بهتر، اساساً موفقیت چیست؟

پاسخ به‌این سؤال نیازمند بررسی دقیق‌تر مفهوم موفقیت است. پیش از هرچیز باید معیارهای بیرونی مبتنی‌بر جایگاه سازمانی یا نظر افراد بالادستی را دربارۀ موفقیت کنار بگذارید؛ زیرا با این روش، برداشت شما از موفقیت به بیراهه خواهد رفت. ازخود بپرسید که صرف‌نظر از نیاز مالی و گذران زندگی، برای چه کار می‌کنید؟ اگر تمام تلاش شما بالا رفتن از نردبان سازمانی است و ارزش خودرا در پست خود می‌بینید، برداشتتان از موضوع به‌کلی نادرست است.

به‌علاوه نباید حرفۀ کنونی را به‌عنوان نوعی مسابقه با دیگران نگاه کنید؛ زیرا در نهایت موفقیت هرفرد به ملاک‌ها و برداشت درونی خود او بستگی دارد. پس بهتر است پیش از تلاش برای تعیین ماهیت یک شغل مطلوب، به‌روشی درست سؤال را مطرح کنیم.

انیشتین این نکته را به‌صورت تأثیرگذاری مطرح کرده است. او می‌گوید: «اگر برای حل مهم‌ترین مسئله‌ای که با آن مواجه هستم، تنها یک ساعت وقت داشته باشم، ازاین مدت، ۵۵ دقیقه را صرف یافتن پرسش مناسب می‌کنم.

زیرا اگر روش درست پرسیدن را بدانم، پاسخ به‌سرعت و ظرف ۵ دقیقۀ باقیمانده پیدا خواهد شد.» ما نیز به‌جای استفاده از پرسش‌های کلیشه‌ای دربارۀ شغل مطلوب، باید بار دیگر روی پرسش‌های اصلی تأمل کنیم و معنا و مفهوم شغل خودرا در عرصه‌ای وسیع‌تر به‌درستی بشناسیم.

در ادامه چند پرسش ضروری دربارۀ زندگی، موفقیت و ماهیت آن به شما پیشنهاد شده است. این پرسش‌ها را می‌توان در بیان‌های مختلف طرح نمود. پس روی آن‌ها تأمل کنید و پاسخ‌ها را در شرایط خاص خود بیابید. مطمئن باشید که با آگاهی ازاین موارد، تصمیمات شغلی نیز به‌نحوی مؤثر ارتقا خواهد یافت و مسیر موفقیت پیش پای‌ شما گشوده خواهد شد.

البته این پرسش‌ها به‌صورت مستقیم به حرفۀ فعلی شما مرتبط نیست و نوعی پرسش‌نامۀ شغلی محسوب نمی‌شود. درواقع این پرسش‌های کلان زندگی با تمرکز روی وجوه عمده و طرح وسیع‌تر، معنای حرفۀ شما را در فرایند عمومی زندگی روشن خواهند کرد.

  1. هدف شما چیست؟

مارک تواین نوشته است: «دو لحظۀ مهم زندگی شما، یکی زمانی است که به‌دنیا آمدید و دیگری لحظه‌ای است که می‌فهمید چرا به‌دنیا آمدید.» اشارۀ این نویسندۀ مشهور به اهمیت هدف و شناخت آن در زندگی است. باید ازخود بپرسید که به‌واقع چه می‌خواهید و چرا این خواسته برای شما اهمیت دارد.

البته یکی از مشکلات متداول در طرح این پرسش، اشتباه گرفتن اهداف با خواسته‌های مادی و موضوعات مورد علاقه است. به‌طور مثال، هدف شما نمی‌تواند این باشد که پست بالاتری در سازمان داشته باشید، این فقط یک خواسته و تمایل است.

هدف شما باید به کلیت زندگی‌تان اشاره کند. برای نمونه بخواهید که تمام استعداد‌هایتان را محقق کنید، به‌طور کامل شکوفا شوید یا به دیگران خدمت کنید. این اهداف هستند که کلیت زندگی شما را معنا می‌کنند. اگر این‌گونه به مفهوم هدف زندگی نگاه کنید، خواسته‌ها و نیازهای عادی و خارجی، شما را نخواهند فریفت و با عزمی راسخ به‌سوی هدف اصلی حرکت خواهید کرد.

همچنین بخوانید: چگونه هدف زندگی خود را بیابیم؟
  1. نقاط قوت شما چیست؟

پس‌از شناسایی هدف و هم‌راستا با آن، باید به نقاط قوت خود نگاه کنید. این نقاط قوت شاکلۀ اصلی شخصیت شمایند و ابزاری مؤثر درجهت پیشرفت محسوب می‌شوند.

موفقیت پیش از هرچیز به‌معنای استفادۀ کامل از نقاط قوت و بهبود پیوستۀ آن‌هاست. سعی کنید فهرستی دقیق از تمام توانایی‌های خود تهیه کنید و برای استفاده از آن‌ها برنامه‌ریزی نمایید. دراین مرحله هیچ اهمیتی ندارد که این استعداد خاص به پول و ثروت منتهی خواهد شد یا خیر. صرفاً توانایی‌های معطل‌ماندۀ خود‌را بشناسید و برای کاربرد آن دست به‌کار شوید.

برای مثال اگر جسمی قوی دارید، اما هرگز به‌خوبی ورزش نکرده‌اید، به‌سرعت برای استفاده از توانایی جسمانی خود برنامه‌ریزی کنید. این نقاط قوت می‌توانند هر عامل جسمانی و ذهنی را شامل شوند. حتی توانایی احساسی شما نیز باید دراین فهرست قرار گیرد.

برای نمونه اگر فردی هستید که با دیگران هم‌دلی دارید و می‌توانید به آن‌ها کمک عاطفی کنید، به‌سرعت برای استفاده ازاین توانایی خود دست به‌کار شوید.

اگر این روش را به‌کار گیرید، چنان شور و شوقی در زندگی‌تان ایجاد خواهد شد که پس از مدتی، از حجم خشنودی خود تعجب خواهید کرد.

  1. آیا می‌توانید برخود مسلط باشید و به‌جای دیوار پل بسازید؟

غرور یکی از آفات زندگی است. به‌ویژه اگر به‌دنبال موفقیت به‌وجود آمده باشد. غرور باعث می‌شود به دور خود دیواری بلند بکشید و مسیرهای پیشرفت جدید را مسدود کنید.

درحالی‌‌که موفقیت نیازمند پل‌زدن میان افراد و موقعیت‌هاست. کنترل غرور بیش از هرچیز به توانایی تسلط بر نفس بستگی دارد. باید بتوانید موقعیت کنونی را برمبنای واقع‌بینی تجزیه‌و تحلیل کنید و سهم تمام عوامل را به‌درستی درک نمایید. اگر مانع غرور را از پیش رو بردارید، موفقیت و دستیابی به اهداف بیش‌از هرزمان به‌شما نزدیک خواهد بود.

به‌یاد داشته باشید که موفقیت‌ها درکنار عوامل درونی و استعدادها، همواره ناشی از همراهی و کمک دیگران است. پس برخورد غرورآمیز و آزاردهنده با کسانی که مقدمات پیشرفت شما را ایجاد کرده‌اند، دور از انصاف خواهد بود.

  1. نقطۀ مقابل موفقیت چیست؟

پاسخ این پرسش به‌نظر ساده می‌رسد: نقطۀ مقابل موفقیت شکست است. اما این پاسخ سراسر نادرست است. موفقیت نقطۀ مقابل باختن و شکست خوردن نیست. درواقع این باور یکی از عوامل اصلی ناکامی افراد محسوب می‌شود. اگر شکست را نوعی عدم موفقیت می‌دانید باید هرچه سریع‌تر این باور نادرست را اصلاح کنید.

شکست مقدمۀ موفقیت هستند و راه را برای پیشرفت شما می‌گشایند. هیچ موفقیتی بدون بارها باختن به‌دست نمی‌آید و اگر چنین شود، مدت زمان زیادی برجای نخواهد ماند. به گفتۀ مایکل جوردن، بسکتبالیست افسانه‌ای آمریکا «هرگز شکست نمی‌خوریم، پیروز می‌شویم یا درس می‌گیریم.» او به‌درستی شکست را عاملی برای یادگیری و زمینه‌ساز پیشرفت می‌داند.

همچنین بخوانید: مشخص کردن هدف در زندگی
  1. پیچیدگی‌ها و فرهنگ سازمانی را به‌درستی درک می‌کنید؟

پاسخ به‌این پرسش نیازمند اطلاعات دقیق از رفتارشناسی سازمانی و علوم مدیریت نیست، بلکه بیشتر به شهود شخصی و توانایی تحلیلی شما باز می‌گردد. بسیاری از صاحبان کسب و کارهای قدیمی که سواد آکادمیک هم ندارند، توانایی جالب توجهی در شناخت پیچیدگی‌های شغل خود دارند و همین توانایی را به عاملی برای پیشرفت بدل ساخته‌اند.

باید به‌خوبی هنجارها و قواعد حاکم بر بازار، سازمان و فرهنگ‌کاری پیرامون خودرا بشناسید و پاسخ این سؤال را هر روز دقیق‌تر بدهید. اطلاعات محیطی از تمام عوامل مؤثر در روند کار می‌تواند به‌شما در مدیریت بهینه، یاری رساند و اوضاع را مهار کند.

  1. چگونه اعتمادسازی می‌کنید؟

بازارها بیش از پول، نوآوری و هرعامل دیگری براساس اعتماد عمل می‌کنند. به‌راستی چگونه همکار شما بدون هیچ سند مکتوبی میلیون‌ها تومان کالا را در اختیارتان قرار می‌دهد؟ عاملی جز اعتمادِ متقابل قادر به‌انجام این کار نیست و هیچ چک یا سفته یا قراردادی نمی‌تواند جای اعتماد را پُر کند. ازاین‌رو باید نگاهی دوباره به رویه‌های اعتمادساز خود داشته باشید و نقاط قوت و ضعف آن‌ها را شناسایی کنید.

شخصیت شما، اعتبار مالی، خوش قولی و هم‌دلی ازجمله رازهای اصلی در فرایندهای اعتمادساز است. بدون اعتماد هیچ پیشرفتی درکار نخواهد بود و شاکلۀ بازارها و سازمان ازهم فرو خواهد پاشید. پس بهتر است هرچه زودتر به‌این عامل مؤثر نگاهی جدی‌تر داشته باشید.

  1. تصمیمات دشوار را چگونه می‌گیرید؟

در شغل (و البته در زندگی)، شما همواره دربرابر موقعیت‌های سخت و تصمیمات دشوار قرار می‌گیرید. انتخاب گزینۀ مناسب دراین لحظات بسیار طاقت‌فرساست و برخی افراد را به‌طور کامل متوقف می‌سازد. باید پیش از گرفتار شدن دراین وضعیت، شیوۀ تفکر و تحلیل خودرا در تصمیم‌گیری بررسی کنید و برای مواجهه با شرایط دشوار آماده شوید.

برخی افراد دراین مواقع تسلیم نظر افراد برتر می‌شوند و اختیار خودرا به آن‌ها واگذار می‌کنند. این روش ممکن است دربرخی موارد مؤثر واقع شود؛ اما در مجموع رویکرد بسیار نادرست و زیان‌باری است. رویکردی که نه تنها باعث ناکامی شما می‌شود، بلکه روحیه و اعتماد‌به‌نفستان را نیز برای تصمیم‌گیری ازبین می‌برد.

بهتر است برای تصمیم گیری تمام عوامل مؤثر را فهرست کنید و با درنظر داشتن اولویت‌ها و اهداف، گزینۀ مورد نظر را انتخاب کنید. البته اگر نیازمند چیزی بیش ازاین توصیه عمومی هستید، شرکت در دوره‌ها یا مطالعۀ کتب مرتبط با تصمیم‌گیری را به‌شما پیشنهاد می‌کنیم.

  1. چه عینک‌هایی به‌چشم دارید؟

ما به‌طور معمول جهان را از پشت پرده‌های متعدد و عینک‌های رنگارنگ می‌بینیم. این عینک‌ها واقعیات جهان را تحریف می‌کنند و برداشت نادرستی را به‌ما تحمیل می‌کنند. برای مثال، کسی‌که براساس تعصبات قومی یا مردسالارانه زندگی می‌کند، درتمام موقعیت‌ها حق را به هم‌شهری یا هم‌جنس خود می‌دهد و توانایی مشاهدۀ واقعیات را ندارد.

همین امر درخصوص پیش‌فرض‌های نژادی، سیاسی و طبقاتی نیز صادق است. هرچه بیشتر خودرا از این‌گونه تعصبات رها سازید، حقیقت امور را آشکارتر مشاهده خواهید کرد. طبیعی است که عمل براساس واقعیت بیش‌از تکیه بر توهمات، موفقیت به‌همراه خواهد آورد.

اگر تعصبات و توهمات خودرا نشناسید، فرصت‌های بی‌شماری را از دست خواهید داد و از واقعیت برداشت نادرستی خواهید داشت. پس بهتر است هرچه زودتر برای این مسئله فکری کنید. البته از چشم برداشتن عینک تعصب و پیش‌داوری چندان آسان نیست و زمان درازی را صرف خود می‌کند. اما نتیجۀ آن، چنان ارزشمند است که درنهایت ازاین تلاش‌ها خشنود خواهید بود.

  1. آیا پیوسته درحال آموختن هستید؟

برخی از ما تصور می‌کنیم که آموزش در مقطعی خاص از زندگی روی می‌دهد و پس از آن پایان می‌یابد. اما این تصور سراسر نادرست است و شکست و ناکامی به‌دنبال خواهد داشت. اغلب زنان و مردان موفق در جهان یادگیرندگان همیشگی هستند.

آن‌ها از هرفرصتی برای آموختن نکته‌ای تازه استفاده می‌کنند و ذهن و روان و جسم خودرا فعال و آموزش‌گیرنده نگاه می‌دارند. طبیعی است که این دیدگاه به‌تدریج شخصیت و توانایی آن‌ها را تقویت می‌کند و موفقیت آن‌ها را نیز به‌مانند یادگیری، دائمی می‌سازد. یادگیری پیوسته، می‌تواند هرموضوعی را شامل شود.

می‌توانید فرایند آموختن را از زمینه‌های شغلی و مرتبط با زندگی آغاز کنید و آرام‌آرام دامنۀ آن‌را گسترش دهید. خوشبختانه امروزه منابع رایگان مکتوب و تصویری در اختیار اغلب ما قرار دارد و با کمترین هزینه می‌توانیم به یکی از یادگیرندگان دائمی تبدیل شویم.

  1. آیا شغل فعلی خودرا دوست دارید؟

حال پس‌از پاسخ به تمام این موارد، می‌توانید به پرسشی مستقیم دربارۀ حرفۀ کنونی خود بپردازید. دراینجا باید ازخود بپرسید که آیا شغل خودرا دوست دارید و به‌آن عشق می‌ورزید؟ این شغل ممکن است هرحرفه‌ای باشد و دراین مرحله میزان درآمد و جنبۀ عمومی آن مدنظر نیست.

شما تنها باید براساس معیارهای درونی دربارۀ شغل خود قضاوت کنید و احساس واقعی‌تان را مشخص سازید. دراین مسیر، پرسش‌نامۀ ساده‌ای را در مقالات دیگر همین شماره پیشنهاد کرده‌ایم که به شما کمک خواهد کرد تا احساس درونی و صادقانه خودرا به حرفۀ کنونی بشناسید و برای آینده آماده شوید.

فال روزانه : فال امروز 7 شهریور

بدون دیدگاه


فال روزانه 7 شهریور – 28 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فال‌های پیشنهادی امروز آلامتو : فال موفقیتفال چوبفال روز

فروردین: امروز شما بیشتر از اینكه به فكر شاد بودن باشید بیشتر نگران این هستید كه چگونه می‌توانید با كاردانی خود و توانایی‌هایتان دیگران را تحت تاثیر قرار دهید. لازم است شما چیزهایی كه بهشان علاقه دارید را بشناسید، چرا كه كارهایتان را به خوبی انجام داده‌اید. اما شما حتی اگر كاملاً توانمند و زیبا باشید و مورد علاقه دیگران هم باشید، باز هم احساس رضایت كامل نمی‌كنید. شما باید فراتر از ظاهر خود و دیگران را ببینید تا بتوانید بفهمید كه واقعاً چه اتفاقی افتاده است.

اردیبهشت: امروز شما نیاز دارید كه با دوستان نزدیك و یا خانواده‌تان در مورد احساسات خود صحبت كنید و البته این كار كار راحتی نیست. ماه در چهارمین خانه خصوصی شما مربوط به اصول زندگی قرار دارد و شما درحالیكه در منزل به سر می‌برید هم احساس امنیت و هم رضایت می كنید. لازم نیست تمام دنیا را فتح كنید!! فقط باید بدانید روشی كه به واسطه آن در مورد نقاط ضعف خود با دیگران تبادل نظر می‌كنید می‌تواند دعوتی برای رابطه‌ای عاشقانه باشد.

خرداد: شما امروز در محل كارتان وظایف سنگینی بر عهده دارید، تاحدی كه كاملاً خودتان را خسته خواهید كرد. شاید شما بخواهید از همكارانتان درخواست كمك كنید، ولی فعلاً این روش سیاست مناسبی برای شما نیست. باوجود اینكه شاید وقت نداشته باشید كه به طور عمقی در مورد مشكلات خود با دوستانتان صحبت كنید ولی حداقل اگر آنها دلیل استرسهای شما را بفهمند احساس بهتری پیدا خواهید كرد.

تیر: شما امروز نمی‌توانید بی‌حوصلگی و دمدمی مزاجی خود را تحمل كنید؛ امروز وقتی ماه در برج سرشار از عشق اسد قرار می‌گیرد، كاملاً غیرممكن است كه به غیر شاد بودن و تفریح كردن كار دیگری هم انجام داد. اما اگر هنوز كارهای انجام نشده‌ای دارید درست نیست كه همه وقت و انرژی‌تان را صرف تفریح و بازی كنید.

مرداد: شما امروز می‌توانید یك زندگی كاملاً اجتماعی داشته باشید، برای اینكه ماه در نشانه بازیگوشتان به شما قدرت می‌دهد كه به راحتی با دیگران ارتباط برقرار كنید. ظاهراً شما نسبت به همیشه خونگرم تر شده‌اید و دوست دارید بیشتر با دیگران ملاقات داشته باشید. شما به جای اینكه تمام فكر و ذكرتان را روی كارتان متمركز كنید حالا بیشتر با دوستانتان در مورد احساسات خود صحبت می‌كنید؛ وقتی شما این كار را می‌كنید آنها هم نسبت به شما بامحبت‌تر می‌شوند.

شهریور: امروز همه فكر می‌كنند كه شما فرد راستگویی هستید، درحالیكه آنها گول خورده‌اند!! البته شما در مورد چیزهای خیلی مهم به آنها دروغ نگفته‌اید، بلكه فقط رازی را از آنها پنهان كرده‌اید كه ربطی به گفتن حقیقت نداشته است. شما فقط باید قبل از صحبت كردن در مورد افكارتان آنهایی كه برایتان مهم‌ترند را در اولویت قرار دهید.

مهر: حتی اگر امروز روز كاریتان است، برنامه‌هایتان را طوری مرتب كنید كه بتوانید ساعتی با دوستانتان باشید. ولی هنگامی كه برای شام با آنها بیرون رفته‌اید اگر فقط در مورد سیاستهای كاری صحبت كنید این گردش اصلاً ارزشی ندارد. شما باید به جای این كار در مورد رویاها و آروزهای خود با كسانی كه دركتان می‌كنند صحبت كنید و با آنها تبادل نظر كنید.

آبان: امروز ماه برج اسد در دهمین خانه شما یعنی خانه مسئولیتهای اجتماعی قرار دارد، بنابراین مطمئن شوید كه كاملاً به وظایف خود آشنا هستید و با آنها زندگی می‌كنید. البته این سخن بدین معنا نیست كه الكی سر خودتان را شلوغ كنید، بلكه منظور این است كه شما باید كارهایی كه شروع كرده‌اید را به اتمام برسانید. برای اینكه امروز روز آرزوهای بلند پروازانه نیست.

آذر: ماه برج اسد هم اكنون در نهمین خانه شما یعنی خانه ماجراجویی‌ها قرار دارد و لحظه‌های پرهیجانی كه پشت سر گذاشته‌اید را به یادتان می‌آورد. اما شما هفته آینده وقت خیلی زیادی ندارید، چرا كه زندگی شما جدی‌تر می‌شود و نمی‌توانید از انجام دادن مسئولیتهای حرفه‌ای خود امتناع كنید. بنابراین  باید كارهایتان را مرحله به مرحله پیش ببرید.

دی: امروز بادی عجیب و وحشتناك به زندگی شما می‌وزد و شما نمی‌توانید دقیقاً بگویید كه بهتان چه گذشته است. معمولاً شما به نتیجه كار اهمیت می‌دهید، ولی حالا ترجیح می‌دهید كه به جای اینكه خودتان را با یك سرگرمی معمولی مشغول كنید به دنبال پیدا كردن گنجینه‌های پنهانی بروید. فقط فراموش نكنید این گنجینه‌ها هیچ ربطی به تفكرات دیگران ندارند، بلكه فقط به ارزشهای شخصی شما و كارهایی كه همراه با دیگران انجام می‌دهید ارتباط دارند.

بهمن: امروز ماه پر زرق و برق برج اسد در هفتمین خانه شما یعنی خانه دوستی‌ها به سر می‌برد و شما با شخصی ملاقات می‌كنید كه به شما علاقه نشان داده و تحسینتان می‌كند. اگر این فرد احساس كند مورد توجه شما واقع نشده، شما هیچ فرصت دیگری نخواهید داشت. الان قصد و نیت شما اصلاً مهم نیست؛ آنچه اهمیت دارد این است كه اعتراف كردن به دوست داشتن یك نفر كاری بسیار لذت بخش خواهد بود.

اسفند: حتماً لازم نیست تمام فعالیتهای تفریحی و سرگرمی‌های خود را قطع كنید، بلكه فقط باید بفهمید امروز روزی نیست كه بتوانید آن ‌طوری كه دلتان می‌خواهد تفریح كنید. شاید شما دوست داشته باشید كه با كار كردن بیشتر سهم خودتان را انجام دهید، ولی واقعاً دلتان نمی‌خواهد  تنها فردی باشید كه این كار را انجام می‌دهید. در برابر كسانی كه به شما امر و نهی می‌كنند ایستادگی كنید. به آنها اجازه ندهید كه به رویه خود ادامه دهند، چرا كه فكر می‌كنند همه چیز تحت سلطه و اختیار خودشان است.


زن woman

یک زندگی مشترک شاد و موفق نیازمند از خودگذشتگی دو طرف رابطه است و بدون چشم پوشی و بخشش شاید سخت بتوان یک زندگی زناشویی شاد را تجربه کرد.

به گزارش آلامتو به نقل از هفته نامه زندگی مثبت؛ به عنوان یک زن چگونه میتوان شوهر خود را خوشحال و شگفت زده کرد؟ در این مقاله با ما همراه شوید تا 36 راه شاد کردن شوهر را معرفی کنیم:

  1. یک نامه عاشقانه شروع کنید. به یاد بیاورید اولین روزهایی را که چقدر مشتاقانه منتظر بودید تا پیامی یا یادداشتی از یکدیگر دریافت کنید. باز هم این کار را انجام دهید و به تمام دلایلی که همسرتان را بهترین همسر می دانید، فکر کنید. همسر شما از اینکه فکر کند او هم شما را خوشحال می کند، شاد خواهدشد.
  2. فعالانه به همسرتان گوش دهید. وقتی همسر شما در مورد کار، دوستان، سیاست، ورزش یا خاطره ای صحبت می کند یا عقیده یا فکرش را می گوید، به او توجه کنید. این کار نشان می دهد شما به مسائل، نگرانی ها، علایق و عقاید او احترام می گذارید و هیچ چیز بیش از این او را راضی و شاد نمی کند.
  3. غذای مورد علاقه همسرتان را درست کنید. بعد از یک روز معمولی که همسرتان از سر کار برگشت، او را با غذای مورد علاقه اش متعجب کنید. او خوشحال می شود که شما بهترین  غذا را برایش درست کرده و وقت خود را به درست کردن آن اختصاص داده اید.
  4. گاهی نیز بگذارید کنترل تلویزیون دست همسرتان باشد. درست است که دوست دارید همسرتان بیشتر وقتش را با شما بگذراند، اما اجازه دهید مسابقات ورزشی مهم را که خیلی دوست دارد تماشا کند.
  5. وقتی با همسرتان صحبت می کنید، اطمینان حاصل کنید که تماس چشمی دارید. این کار موجب اطمینان خاطر او از توجه و احترام شما می شود و به هر مردی قدرت می بخشد.
  6. برای سفر کوتاه برنامه ریزی کنید. برای سفری عاشقانه به مقصدی که همسرتان عاشق دیدن آن است، برنامه ریزی کنید.
  7. گهگاه خانواده اش را در تعطیلات آخر هفته به خانه تان دعوت کنید. خانواده همسرتان برای او مفهوم عمیقی دارد.
  8. همسرتان را عضو مجله ای کنید که دوست دارد.
  9. سرزده وقت ناهار به محل کار او بروید و او را به یک رستوران دعوت کنید. اجازه دهید او رستوران را انتخاب کند.
  10. دسری که او دوست دارد را بخرید یا درست کنید.
  11. کاری برای همسرتان انجام دهید که او دوست دارد اما وقت ندارد خودش انجام دهد. مثلا لباس ها را به اتوشویی بدهید.
  12. گهگاه دوستان همسرتان را برای بازی هایی که همسرتان به آن علاقه مند است به منزلتان دعوت کنید.
  13. بعد از یک روز خسته کننده کاری به همسرتان پیغامی زیبا بدهید.
  14. هنگامی که همسرتان مشغول تماشای یک فیلم است برایش میوه یا تنقلات ببرید.
  15. برای او بلیت تماشای بازی فوتبال بخرید و او را شگفت زده کنید.
  16. وقتی سفر زمینی با او و فرزندانتان می روید، اگر گم شدید، غر نزنید.
  17. یک روز را بدون فرزندانتان تنها با همسرتان سپری کنید. می توانید فرزندانتان را به خانه مادربزرگ و پدربزرگشان بفرستید.
  18. با کارهای کوچکی مانند خرید ژل بعد از اصلاح مورد علاقه اش او را ذوق زده کنید.
  19. اولین قرار ملاقاتی را که قبل از ازدواج با او داشتید دوباره خلق کنید.
  20. به همسرتان بگویید یک شب با دوستانش بیرون برود. نه تنها با دوستانش به او خوش می گذرد، بلکه از اینکه او را درک می کنید، خوشحال خواهد شد.
  21. لباس های مورد علاقه همسرتان را در خانه بپوشید.
  22. به او سی دی آهنگ های مورد علاقه اش را بدهید.
  23. ظاهرتان را همیشه زیبا نگه دارید. به خاطر اینکه سال های زیادی از ازدواجتان گذشته، از زیبایی ظاهرتان و مرتب بودنتان نگذرید. همسر شما از اینکه هنوز هم به ظاهرتان می رسید از شما قدردانی خواهد کرد.
  24. هنگامی که همسرتان از سر کار می آید و وارد خانه می شوید از او به گرمی استقبال کنید.
  25. هنگامی که با همسر و دوستان او با خودتان هستید به همسرتان توجه کنید.
  26. وقتی که کنارش نشسته اید دستش را بگیرید و نوازش کنید. همسرتان از این رابطه صمیمی لذت می برد.
    برای او لوازم ورزشی را که دوست دارد، بخرید.
  27. سعی نکنید همسرتان را عوض کنید و او را همان طور که برای ازدواج پذیرفتید، بپذیرید.
  28. با هم کارهای جالب کنید، مثلا با هم به تماشای سیرک بروید.
  29. جلوی دیگران از خوبی های او تعریف کنید.
  30. گاهی که نوبت همسرتان است بچه ها را از کلاس به خانه بیاورد، شما این کار را انجام دهید.
  31. روزی را بدون بچه ها برای خوردن قهوه بیرون بروید.
  32. زبان جدید یا مهارت جدیدی را یاد بگیرید. همسرتان از این تلاش شما استقبال خواهدکرد.
  33. برای همسرتان هدیه ای بخرید که او همیشه آن را دوست داشته است.
  34. عکس های دوران نوجوانی همسرتان را با او تماشا کنید و به او بگویید از همان آغاز نوجوانی هم ظاهر برازنده ای داشته است.
  35. در گوش او نجوا کنید که دوستش دارید. بارها این جمله را در گوشش بگویید. این کار موجب می شود احساس خوشحالی کند.

* کارشناس: دکتر بهمن بهمنی، دکترای تخصصی مشاوره خانواده


reading-book.jpg

کتاب خواندن چگونه در زندگی ما موثر واقع میشود؟ آیا فقط بار علمی را میتوان با خواندن کتاب افزایش داد؟

نتایج یک تحقیق نشان داده که مطالعه کتاب به افزایش عمر کمک می‌کند.

به گزارش ایسنا، «گاردین» نوشت: تحقیقی که بر روی بیش از ۳۵۰۰ نفر انجام شده، نشان داد کتاب‌ خواندن باعث افزایش طول عمر انسان‌ها می‌شود.

این بررسی‌ها نشان داد کتاب خواندن به عنوان راهی برای تحمل شرایط زندگی، نه تنها باعث افزایش طول عمر می‌شود، بلکه آن‌هایی که روزی ۳۰ دقیقه مطالعه می‌کنند بیش از افرادی که اصلا اهل کتاب خواندن نیستند عمر می‌کنند.

نتایج این پژوهش که داشنگاه «ییل» در انجام آن همکاری داشت، در شماره جدید ژورنال «پزشکی و علوم اجتماعی» منتشر شده است. این تحقیق بر روی ۳۶۳۵ فرد ۵۰ سال به بالا انجام شد و نشان داد که این افراد تقریبا دو سال بیشتر از دیگران زنده می‌مانند.

داوطلبانی که در این تحقیق شرکت کردند، به سه دسته تقسیم شدند: آن‌هایی که سه ساعت و نیم در هفته مطالعه داشتند، افرادی که هفتگی بیش از سه ساعت و نیم کتاب می‌خوانند و کسانی که اصلا اهل مطالعه کتاب نبودند. فاکتورهای دیگری از جمله جنسیت، نژاد و میزان تحصیلات نیز در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفت.

محققان دریافتند طی ۱۲ سال گذشته آن‌ دسته از افرادی که بیش از سه ساعت و نیم در هفته مطالعه داشتند، احتمالا مرگ‌شان ۲۳ درصد کمتر بود. این روند درباره افرادی که تا سه ساعت و نیم در هفته مطالعه داشتند، ۱۷ درصد بود. در طول مدت انجام این تحقیق ۳۳ درصد افرادی که کتاب نمی‌خواندند درگذشتند، در حالی که این رقم درباره کتاب‌خوان‌ها ۲۷ درصد بود.

این تحقیق همچنین نشان داد که خواندن کتاب به مراتب نسبت به نشریات و روزنامه‌ها بر افزایش طول عمر تأثیرگذارتر است. کارشناسان علت این مسئله را درگیر شدن ذهن خواننده با محتویات کتاب‌ها می‌دانند.

در مطلبی که در این ژورنال علمی منتشر شده، آمده است: کتاب‌خوانی فرایند آرام و عمیق مطالعه و غوطه‌ور شدن در کتاب را تقویت می‌کند. این نوعی درگیری شناختی است و زمانی اتفاق می‌افتد که خواننده ارتباط بخش‌های مختلف کتاب را درمی‌یابد و کاربرد آن‌ها را در دنیای بیرونی پیدا می‌کند.

در معرض کتاب‌ها قرار گرفتن نوعی درگیری شناختی ایجاد می‌کند که مهارت‌های ارتباطی، منطقی، یادگیری واژه‌ها و تفکر انتقادی را در خواننده تقویت می‌کند. کتاب‌ها همچنین احساس همدردی، درک اجتماعی و هوش احساسی افراد را افزایش می‌دهند و همین موجب شکل‌گیری فرآیندهای شناختی و در پایان، منجر به افزایش طول عمر می‌شود.

در این تحقیق ژانر کتاب‌هایی که خوانده شده، مشخص نشده اما به احتمال زیاد بیش‌تر افرادی که در آن شرکت کردند علاقه‌مند به آثار داستانی بودند.

مزایای تشکر و قدرشناسی از همسر

بدون دیدگاه


How Gratitude Can Improve Your Love Life

قدرشناس بودن فقط در زندگی زناشویی کاربرد ندارد؛ شما هرجایی که قدرشناس باشید میتوانید به بهبود روابط خودتان امیدوار باشید.

یک روان‌شناس گفت: قدردانی نکردن از همسر و این‌که همه خوبی‌ها را وظیفه ذاتی او بدانیم، به مرور به روزمرگی و یکنواختی زندگی مشترک منجر می‌شود.

«فرشته صادقیان» در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه زنجان، اظهار کرد: معمولاً اغلب چیزهایی را که همسرمان از ما دریغ کرده به‌خوبی به خاطر می‌آوریم، اما فراموش می‌کنیم در مقابل نعماتی که حضورش به زندگی‌مان بخشیده، از او قدردانی کنیم.

در واقع، اکثر قریب به اتفاق انسان‌ها جملاتی از قبیل «وظیفه زن مرتب کردن خانه است» و یا «مرد وظیفه دارد خرجی خانه را بدهد» را مکرر شنیده‌اند و متأسفانه به گفتنش عادت دارند، در حالی که این‌طور نیست و حتی یک تشکر معمولی می‌تواند ریزترین امور خانه را زیبا و دلنشین‌تر پیش ببرد.

این روان‌شناس ادامه داد: قدرشناسی به جد منجر به استحکام روابط زناشویی شده و سلامت روان اعضای خانه را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، افرادی که حتی در قبال امور عادی از واژه «متشکرم» استفاده می‌کنند، طرز نگاه و دیدگاه‌شان به زندگی اجتماعی نیز تغییر می‌کند و در نهایت جایگاه خانواده خود را بالاتر از سایر خانواده‌ها می‌بینند.

وی افزود: وقتی لطف‌های اطرافیان در حق خودمان را می‌شماریم، آن‌ها را با اطمینان خاطر بیشتری کنار خود نگه می‌داریم. در واقع، قدرشناسی، روابط ما را با دیگران مثبت می‌کند، علی‌الخصوص که این فرد همسرمان باشد، چون از ریزترین خصوصیات اخلاقی ما باخبر بوده و قرار است یک عمر کنارمان زندگی کند.

به عبارتی، تشکر و قدردانی از همسر می‌تواند یکی از مهم‌ترین مولفه‌های حفظ زندگی مشترک باشد که هیچ جایگزینی ندارد.

صادقیان تصریح کرد: علاوه‌بر این، افراد قدرشناس، انرژی مثبت بیشتری داشته و لذت بیشتری از زندگی می‌برند.

به همین‌خاطر، از عمق وجود احساس خوشبختی و آرامش می‌کنند و کمتر دچار افسردگی می‌شوند. در واقع، افسردگی از نوعی خودخواهی عمیق سرچشمه می‌گیرد و تا زمانی که ما در مقام گیرنده مطلق باشیم احساس پژمردگی نیز دست از سرمان برنمی‌دارد.

این روان‌شناس تصریح کرد: احساس افسردگی با احساس قدردانی مقابله می‌کند. از این‌رو، قدرشناسی خشم و حسادت را کمرنگ‌تر کرده و و فرد را در موقعیت رضایت از زندگی فعلی قرار می‌دهد. به‌عبارتی، قدرشناسی از همسر نوعی مهارت است که منفعت آن در وهله نخست به خود فرد می‌رسد و او را در جایگاهی قرار می‌دهد که از امنیت خاطر و سلامت روان بهره‌مند شود.

 


Foods To Eat And Avoid On An Empty Stomach For Better Digestive Health

اگر در دستگاه گوارش خود احساس مشکل میکنید اولین کاری که باید انجام دهید بررسی غذاهایی است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.

خواص شیرین بیان برای دستگاه گوارش

محقق طب اسلامی در چهارمحال و بختیاری گفت: شیرین‌بیان برای دستگاه گوارش و همچنین تقویت دستگاه ایمنی بدن موثر عمل می‌کند؛ چون حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعدد مورد نیاز بدن است.

محمدامین افرا در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: شیرین بیان گیاهی است که برخلاف نامش تلخ است اما خواص فوق‌العاده‌ای دارد امروزه این ماده در ترکیب داروهای مربوط به بیماری‌های تنفسی بکار برده می‌شود و برای تسکین علائمی مانند سرفه و گلودرد موثر عمل می‌کند.

وی افزود: این گیاه برای دستگاه گوارش و همچنین تقویت دستگاه ایمنی بدن موثر عمل می کند؛ چون حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعدد مورد نیاز بدن است.

این محقق طب اسلامی خاطرنشان کرد: شیرین‌بیان در سلامتی کبد نقش مهمی دارد و همچنین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

وی شیرین‌بیان را در کنترل نمک بدن موثر و مفید دانست و گفت: این گیاه با کنترل نمک بدن از بروز فشار خون و افزایش وزن پیشگیری می‌کند.

افرا تصریح کرد: شیرین‌‎بیان داروی مؤثری برای عوارض دوره یائسگی زنان نیز به شمار می‌رود و از گرگرفتن و به وجود آمدن عارضه افسردگی جلوگیری می‌کند و سبب تقویت حافظه شده و از بروز عارضه فراموشی نیز پیشگیری می‌کند.

وی با اشاره به خاصیت ضداسپاسمی این گیاه، گفت: شیرین بیان با وجود این خاصیت با اختلالات گوارشی به ویژه نفخ، کندی هضم غذا، آروغ، گاز معده و غیره مقابله می‌کند.

این محقق طب اسلامی خاطرنشان کرد: این گیاه همچنین در درمان زخم معده، ورم معده و مشکلات روده موثر است.

تقویت سیستم گوارشی با طب سنتی

شاید برای شما هم پیش آمده که بعد از مصرف غذا دچار نفخ شده باشید یا این‌که سکسکه امانتان را بریده باشد. از دیدگاه طب سنتی، نوع مزاج، اهمیت ندادن به نوع تغذیه، مصرف غذاهایی که به اصطلاح با هم نمی سازند و… از جمله مهم‌ترین دلایل بروز مشکلات گوارشی هستند.

علی بهادری متخصص طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، در مورد هضم خوراکی‌ها یا حساسیت نسبت به مواد غذایی مختلف، گفت: کمبود آنزیم‌های مورد نیاز برای هضم خوراکی‌ها یا حساسیت نسبت به مواد غذایی مختلف مثل پروتئین گندم یا گلوتن، هم‌چنین مصرف خوراکی‌های نفاخ مثل حبوبات، بادنجان، بامیه، سیب‌زمینی، سیر، پیاز و. . . از دلایل مهم افزایش نفخ و گاز به‌حساب می‌آید.

وی اضافه کرد: برای کاهش نفخ و گاز نباید خوراکی‌های نفاخ را به کل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید، چراکه این مواد در اختیار باکتری‌ها یا پروبیوتیک‌ها قرار می‌گیرند و برای سلامت دستگاه گوارش و محافظت از روده بزرگ در مقابل سرطان، هم‌چنین سیستم ایمنی بدن لازم هستند، بنابراین نباید آنها را کنار گذاشت، بلکه باید با راهکارهای خاصی تحمل گوارشی‌شان را افزایش داد.

همچنین بخوانید: چگونه نفخ را از بین ببریم؟

بهادری خاطرنشان کرد: خوراکی‌های نفاخ مثل سیب‌زمینی، بادنجان، سیر و پیاز اگر به صورت پخته‌شده مصرف شوند نفخ کمتری ایجاد می‌کنند تا این‌که در روغن سرخ شوند، هرچه فیبر ماده غذایی بیشتر شکسته شود، تحمل گوارشی بهتری خواهد داشت.

وی با بیان این‌که حبوبات نیز بهتر است قبل از مصرف ۴۸ ساعت در آب خیس بخورند تا قندشان وارد آب شود، افزود: هم‌چنین افرادی که کمبود آنزیم هضم شیر دارند، می‌توانند از شیرهای کم چرب بدون لاکتوز استفاده کنند یا قبل از مصرف شیر قرص لاکتیز بخورند. علاوه بر اینها توصیه می‌شود شیر را بعدازظهر مصرف کنید زیرا آنزیم لاکتوز به تدریج در طول روز تولید می‌شود، بنابراین افرادی که کمبود لاکتوز دارند اگر شیر را صبح استفاده کنند ممکن است علائم گوارشی شدیدتری پیدا کنند.

بهادری با بیان این‌که اضافه کردن عسل و موز به شیر نیز تحمل گوارشی آن را بهتر می‌کند، خاطرنشان کرد: هم‌چنین در مورد افرادی که با مصرف نان دچار نفخ می‌شوند، باید به بیماری سلیاک یا حساسیت به پروتئین‌های گندم شک کرد و آزمایش‌های خاص انجام داد تا در صورت لزوم از نان‌های بدون گندم و جو استفاده شود.

این متخصص طب سنتی خاطرنشان کرد: می‌توان برای درمان نفخ، پاکسازی کل بدن، پاکسازی کبد و در نهایت تمرکز روی دستگاه گوارش مصرف داروهای گیاهی را تجویز کرد، البته در چنین شرایطی می‌توانید از نعنا، گشنیز، بادرنجبویه، دارچین و هل چه به صورت عرقیجات گیاهی و چه به صورت انواع دم نوش کمک بگیرید.

وی گفت: یادتان باشد هر یک از این گیاهان دارویی خواص متعددی دارند اما خاصیت مشترک همه آنها ضدنفخ و بادشکن بودن‌شان است. البته در صورتی که بیشتر مواقع بعد از صرف وعده‌های غذایی دچار نفخ یا سوزش سر دل می‌شوید، بهتر است با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید تا بعد از مشخص شدن دلیل اصلی بروز این مشکل، درمان شوید.

این متخصص طب سنتی با اشاره به این که درمان قراقر یا قاروقورشکم آسان‌تر از نفخ شکم بدون سر و صداست، ادامه داد: با ورود باد از روده کوچک به روده بزرگ قراقر شکم نسبتاً آرام می‌گیرد و صدای آن بم‌تر می‌شود.

وی علل ایجاد قراقر در شکم را مصرف غذاهای نفاخ مانند لوبیا، مصرف غذاهای حجیم، استفاده از غذاهای فاقد کیفیت مناسب هم چون فست‌فودها و غذاهای کنسرو شده دانست و اظهار کرد: تغییر رژیم غذایی و مصرف گلاب گرم در زمان شدت علایم در درمان آن موثر است.

بهادری تصریح کرد: اگر غذا از نظر مقدار و کیفیت مناسب باشد بروز ضعف و سردی در روده‌ها و به دنبال آن ضعف هضم نیز می‌تواند فرد را دچار قراقر در شکم سازد. بهتر است این افراد غذا را در حجم کم استفاده کرده و برای تقویت و گرم کردن دستگاه گوارش و روده‌های خود، دم کرده زیره سبز یا انیسون را بعد از غذا مصرف کنند. هم چنین مراجعه این افراد به پزشک جهت بررسی کامل‌تر ضروری است.

وی با بیان این‌که در برخی از افراد صداهای شکمی هنگام گرسنگی افزایش می‌یابد، اظهار کرد: حرارتی که در زمان گرسنگی در دستگاه گوارش ایجاد می‌شود، رطوبت‌های جمع شده در محیط را تبدیل به نفخ شکم می‌کند این افراد معمولاً دستگاه گوارش سرد و مرطوب دارند.

وی به افرادی که دچار قراقر شکمی هستند، توصیه کرد: از مصرف غذاهای نفاخ، آب و سایر مخلفات مانند سبزی، سالاد، دوغ، ماست و نوشابه همراه غذا بپرهیزند و با مصرف منظم غذاهای کم حجم در زمان معین، افزایش تحمل گرسنگی، دست کشیدن از خوردن پیش از احساس سیری کامل، جویدن کامل لقمه‌های غذا به افزایش تقویت دستگاه هاضمه خود بپردازند، چرا که رعایت این موارد سبب کاهش نفخ و قراقر شکمی و بهبودی نفخ خفیف خواهد شد.

بهادری با بیان این‌که درمان بیماری‌های گوارشی و جلوگیری از بروز آنها برای افراد متفاوت است، خاطرنشان کرد: کسانی که عادت به مصرف برنج دارند، بهتر است که برنج را با زیره، زعفران یا زرشک مصرف کنند؛ به دلیل این‌که زیره، زعفران یا زرشک طبع برنج را اصلاح می‌کنند.

وی اضافه کرد: مصرف غذاهای سرخ شده خود عامل تشنگی است، زیرا که غذاهای سرخ شده، حرارت و خشکی ایجاد می‌کنند و عاملی برای تشنه شدن است. هم‌چنین آنهایی که خیلی گرسنه می‌شوند، بهتر است غذاهایی استفاده کنند که ماندگاری زیادی دارد، مانند خاگینه با شیره انگور که غذای مقوی است.

این متخصص طب سنتی استفاده از خاکشیر با آبگرم را در پاکسازی روده‌ها، کبد و سیستم گوارش مناسب دانست و عنوان کرد: شکم باید روزی دو بار اجابت مزاج داشته باشد تا از تجمع مواد زائد پیشگیری شود و افرادی که با مشکل تاخیر در اجابت مزاج روبرو هستند می‌توانند برای رفع یبوست از انجیر خیس خورده استفاده کنند.

وی آویشن را برای رفع ورم معده و روده و نفخ مفید دانست و گفت: بهتر است که این افراد روزانه از دم نوش آویشن استفاده کنند، البته افرادی که مبتلا به ورم معده و مشکلات گوارشی هستند بهتر است که از مصرف بادنجان، خیار، گوجه و ماست و غذاهای سردی بخش پرهیز کنند.

بهادری اضافه کرد: افراد مبتلا به ورم معده و مشکلات گوارشی بهتر است که اگر می‌خواهند ماست مصرف کنند، آن را با نمک و آویشن مصرف کنند.

وی با بیان این‌که مصرف سیر و پیاز خام مشکلات گوارشی را افزایش می‌دهد و بهتر است افراد از سیر و پیاز پخته مصرف کنند، گفت: برای کاهش مشکلات گوارشی باید افراد مبتلا به ورم معده از غذاهای خمیری، آش رشته و انواع ماکارونی پرهیز کنند، هم‌چنین این افراد بهتر است، آب یخ نخورند و از مصرف آب میان غذا نیز اجتناب کنند.

به گزارش ایسنا، مشکلات گوارشی شامل مشکلات مری، معده و مشکلات روده می‌شود، این دسته مشکلات به دلیل ورود ماده مسموم و یا نوعی باکتری یا ویروس به داخل بدن ایجاد می‌شود، استفاده از داروهای طبیعی در درمان بیماری‌های گوارشی و جلوگیری از بروز آنها از گذشته‌های دور در تمام فرهنگ‌ها مرسوم بوده است. از دیدگاه طب سنتی درمان بیماری‌ها ابتدا با غذاست و اگر درمان نشد، درمان با داروهای مفرد را باید پیش گرفت و اگر با داروهای مفرد درمان نشد، باید از داروهای مرکب استفاده کرد.

خواص آلو برای سلامت دستگاه گوارش

لو یک میوه‌ی تک هسته‌ای از خانواده‌ی هلو و زرد‌آلو است. بیش از هزاران گونه‌ی متفاوت از این میوه در دنیا وجود دارد که از نظر رنگ، شکل و اندازه تنوع زیادی دارند. معروف‌ترین این گونه‌ها نوع ژاپنی است که برخی انواع آن به رنگ زرد و پرآب بوده و برخی دیگر درصد آب کمتری داشته و قرمز متمایل به ارغوانی هستند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه خوزستان- نام علمی آنPRUNSSALICINA PRUNUS DOMESTICA و نام متداول آن آلو است. این گیاه بومی اروپا و آسیا محسوب می‌شود و اولین بار در قرن 19، گونه‌های متفاوت آن توسط مهاجرین از آسیا و اروپا به آمریکای شمالی برده شد. براساس شواهد موجود، در زمان باستان مردم آسیای میانه آلو را خشک کرده و مصرف می‌کردند.

آلو اکثراً به‌صورت تازه مصرف می‌شود، اما می‌توان آن را به کیک‌ها، سالادها و غذاها اضافه کرد یا به‌صورت کمپوت و مربا مصرف کرد. نوع خشک این میوه، در جای خشک و خنک یا در یخچال به‌ مدت 6 ماه قابل نگهداری است.

اندازه‌ی آلو در سراسر جهان از 6-3 سانتی‌متر متفاوت است. طعم آن از ترش تا شیرین متغیر بوده و به رنگ‌های زرد، سبز، قرمز و ارغوانی موجود است. آلو از خانواده ROSACEAE است.

در طب چینی، آب آلو به‌عنوان «اکسیر صبحانه» جهت سم‌زدایی وشادابی بدن بعد از خواب توصیه شده است.

نکته

میزان قند آلو بالاست. به همین دلیل افرادی که دچار دیابت یا قند‌خون بالا هستند، بهتر است از ‌این میوه به صورت کنترل شده استفاده کنند.

مزایای سیر برای دستگاه گوارش

رئیس مرکز تحقیقات منابع طبیعی و کشاورزی لرستان گفت: سیر برای درمان فشارخون مفید است.

مهندس قربانی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، منطقه لرستان، افزود: سیر گیاهی است پایا با یک پیاز مرکب حاوی بولب کوچک که در یک غشاء مشترک قرار دارند.

وی بیان کرد: برگهای این گیاه عمودی و محکم با حاشیه‏‌های ریز به طول 15 سانتیمتر و عرض یک سانتیمتر بوده و ساقه بدون شاخه آن دارای یک چتر انتهایی از گل‎های سفید و سبز است.

همچنین بخوانید: سیر چه خاصیت هایی دارد؟

رئیس مرکز تحقیقات کشاورزی و منابع طبیعی لرستان تصریح کرد: بیشتر پیاز تازه و به ندرت خشک شده این گیاه مورد استفاده قرار می‎گیرد.

مهندس قربانی با اشاره به اینکه منشاً سیر از شرق است، متذکر شد: این گیاه به میزان وسیعی کشت داده می‌شود و در ماه فروردین هر یک از پیازهای کوچک سیر را در خاک کاملاً خشک به فاصله 20-15 سانتیمتر می‌کارند و بین ماههای تیر و مرداد که برگ‌ها پژمرده می‌شوند، جمع‏‌آوری می‏‌شود.

وی با بیان اینکه سیر در نواحی مختلف مخصوصاً شمال ایران زیاد کشت می‌‏شود، خاطرنشان کرد: سیر خرد شده حاوی اسانس گوگرد با بوی تند است و برای دستگاه گوارش خاصیت آنتی‎بیوتیک(ضدمیکروبی) دارد.

رئیس مرکز تحقیقات منابع طبیعی و کشاورزی لرستان در خصوص ترکیبات و اثر سیر اضافه کرد: اسانس فرار این گیاه در تمام بدن پراکنده شده و از راه ریه و پوست دفع می‎شود؛ یک محرک پوستی است و به عنوان خلط ‏آور در التهاب مخاط برونشها مصرف می‌شود.

وی ادامه داد: سیر یک داروی ضدکرم ضعیف بوده و برای درمان بیماری تصلب شرایین به کار می‌رود، ولی اثر پایین آورندگی فشار خون آن احتمالا جزيی است.

مهندس قربانی در خصوص نحوه مصرف سیر گفت: به خاطر بوی نامطبوع این گیاه بهتر است آن را به صورت کاملاً خرد شده در شیر برای درمان افزایش فشار خون، تصلب شرایین، ناراحتی‎های گوارشی(اسهال، اتساع روده) و التهاب مخاط برونش‌ها استفاده کرد.

 

فال روزانه: فال امروز 8 شهریور

بدون دیدگاه


فال روزانه 8 شهریور – 29 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فال‌های پیشنهادی امروز آلامتو : فال شمعفال چوبفال حافظ شیرازی

فروردین: اگر شما كسی یا چیزی را می‌خواسته‌اید، امروز شور و هیجان شما انقدر شدید می‌شود كه این علاقه خود را با رفتاری احمقانه ابراز می‌كنید!! خوشبختانه شما به اندازه كافی عاقل هستید كه به نصیحت یكی از دوستانتان گوش بدهید و قبل از اینكه دست به كار شوید چند روز صبر خواهید كرد. فقط فراموش نكنید شما بدون در میان گذاشتن احساسات خود با دیگران به روشی كه حتی باعث ناراحتی آنها می‌شود نمی‌توانید احساسات خودتان را تجربه كنید.

اردیبهشت: باوجود اینكه شما دیروز می‌دانستید كه دقیقاً چه حرفهایی می‌خواستید بزنید، امروز دوباره در روش بیان خود تجدید نظر می‌كنید. عجیب اینكه هرچقدركه آرزوهای شما شدیدتر می‌شوند شما بیشتر از قبل تنبلی و بی‌تحركی خود را توجیه می‌كنید. پس باید سریعتر تصمیمی جدی گرفته و عزم خود را جزم كنید. اما اگر قبلاً تصمیم خود را گرفته‌اید و می‌دانید كه چه می‌خواهید روی نتیجه كارتان فكر كنید.

خرداد: ممكن است امروز شما با اعضای خانواده‌تان و یا با شریك زندگی‌تان مشكل پیدا كنید، اما باید انقدر باهوش باشید كه این شرایط سخت را به لحظاتی خوش بدل كنید. بهرام سیاره فرمانروای شما در خانه پنجمتان یعنی خانه بازی و شادی قرار دارد و شما را قادر می‌سازد از زیر سلطه و نفوذ شخصی كه می‌خواهد شما را كنترل كند فرار كنید. فراموش نكنید كه شما موظف نیستید مشكلات تمام آدمها را حل كنید.

تیر: شما در حال تلاش برای فهمیدن ارزش كمكهای خود به دیگران هستید. شما می‌توانید برای این كار خصوصیات منفی و مثبت خود را بررسی كنید؛ اما متوجه خواهید شد كه می‌توانید كارهای زیادی را انجام دهید. اگر این روزها در محل كار مورد تحسین  و تشویق دیگران واقع نشوید، ممكن است دلخوری‌های شما تبدیل به عصبانیت شود! فراموش نكنید در حال حاضر اگر آنها باعث رضایت شما نمی‌شوند لزومی ندارد احساسات منفی خود را مطرح كنید.

مرداد: شما شدیداً احساس می‌كنید كه كسی كه خیلی دوستش دارید دلتان را شكسته است، ولی دلیلی نمی‌بینید كه رنجهای درونی خود را به او بگویید. شما دوست ندارید كه در مورد نقاط ضعف خود با او صحبت كنید؛ چرا كه فكر می‌كنید این كار باعث قدرتمند شدن او می‌شود! شما ترجیح می‌دهید احساساتتان را تحت كنترل خود داشته باشید، بنابراین به هیچ كس اجازه ندهید كه شما را زیاد به حرف بگیرد!

شهریور: امروز موج تازه‌ای از جدیت وارد زندگی شما می‌شود و شما چاره دیگری جز پذیرفتن آن ندارید. شما دوست ندارید گذشته خود را مرور كنید تا بفهمید كه چه چیزهایی برایتان مهم‌تر بودند، ولی مثل اینكه چاره دیگری ندارید و باید تغییری در زندگی خود بدهید. داشتن یك نظریه ثابت و محكم بهتر از بر هم زدن اصول و قوانین مورد تایید همگان است.

مهر: شما امروز وقتی كه سعی می‌كنید دیگران را خوشحال كرده و لبخند را بر روی لبانشان بنشانید، ظاهراً خیلی مهربان به نظر می‌آیید. ولی اگر به نیازهایتان توجه نشود هرلحظه عصبانی‌تر می‌شوید. از دست دادن كنترل اعصاب خود روش خوب و درستی برای شما نیست. در عوض از نگرشهای منفی‌تان فاصله بگیرید و خودتان را برای آینده‌ای كه در انتظارتان است آماده كنید.

آبان: شما باید قبل از شروع كردن یك كار جدید كارهای قبلی‌تان را تمام كنید. اما خودتان فكر می‌كنید كه قبلاً همه كارهایتان را انجام داده‌اید. شما هنوز كارهای ناتمام زیادی دادید و اصرار و پافشاری‌تان فقط روند كار را طولانی‌تر می‌كند. بهرام منطقی وارد دوازدهمین خانه‌تان یعنی خانه فرجام و نتیجه‌ها می‌شود و این نشانه‌ای برای شما می‌باشدكه موضع‌تان را تغییر بدهید. پس معطل نكنید و همین الان دست به كار شوید.

 آذر: تعطیلات آخر هفته فرا رسیده است، ولی مسئولیتهای زیادی روی شانه‌های شما سنگینی می‌كند و در عین حال شما به كمی استراحت نیاز دارید. متاسفانه شما در روز اصلاً وقت كافی برای استراحت كردن پیدا نمی‌كنید، برای اینكه بین نیازهای شخصی و كارهایی كه باید در محل كار انجام دهید گرفتار شده‌اید. به جای اینكه تلاش كنید این تفاوتها را از بین ببرید، سعی كنید به آرامش برسید تا میزان استرسهایتان نیز كاهش پیدا كند.

دی: حالا كه بهرام منطقی وارد دهمین خانه‌تان یعنی خانه كاری شده است، شما به نقش و وظایف خود در محل كار فكر می‌كنید. برای شما برنامه‌ریزی كردن برای یك سری فعالیتهای جدید در محل كار آسان‌تر از داشتن یك گفتگوی عاشقانه با فرد مورد علاقه‌تان است. لزومی ندارد با برقراركردن یك دوستی عاشقانه خودتان را به زحمت بیندازید! شما می‌توانید فقط دنبال خوشبختی و سعادت خود باشید.

بهمن: امروز روابط دوستانه برای شما در اولویت قرار دارند، ولی صحبت كردن در مورد مفاهیم عمل‌گرایانه می‌تواند سبب عوض شدن موضوعات زیر بنایی‌تر مثل مفاهیم مربوط به زندگی و عشق در نظر شما شود. شما همیشه در نظر داشتید كه یك دانش آموز باشید و همچنین واقعاً دوست دارید آنچه را كه می دانید به دیگران هم یاد بدهید. فراموش نكنید كه لازم است دوباره در قدرت ریسك‌پذیری خود تجدیدنظر كنید.

اسفند: شما می‌توانید فشاری كه این هفته از طرف رئیس و دیگر افراد مافوقتان در محل كار روی شما بوده را حس كنید.  اما در هفته آینده لازم است كه برای این موانع و تنشهایی كه در جلوی راهتان است فكری بكنید، وگرنه مجبور خواهید بود برای چیزهای خیلی ساده و معمولی مربوط به خود با آنها  درگیر شوید. فقط باید حین صحبت كردن با آنها حواستان را خوب جمع كنید، چون همه چیز بیشتر از آن چیزی كه شما فكر می‌كنید ممكن است تغییر كند.


شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و سی دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود.

نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و هشدار دهنده ترین نوع چربی ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می شود. حتی بررسی ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های عروق قلب یا سندرم متابولیک منجر می شود.

آیا شکمی صاف و بدون چربی های انباشته میخواهید ؟

دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز معتقد است که برای کوچک کردن شکم روش های انقباضی در جا بسیار موثر است که برای این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب 10 مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت 10 ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد. چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می شود.

راه بروید
نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.
دکتر توانا با تاکید بر این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است.

راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد. این متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می دهد: دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می شود.

پس از زایمان، شکمتان را ببندید
اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم ها می افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می شود.

به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می شود، قوام این عضلات بشدت کاهش می یابد؛

اما آیا راه کار موثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد؟
دکتر توانا در پاسخ می گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه های ناشی از سزارین می شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود.

در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش های هوازی و بویژه پیاده روی می توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به شکل مطلوب باز گرداند.

البته متخصصان تاکید می کنند، گرچه انجام ورزش های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می کند، ولی به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش های هوازی نمی توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم های مخصوص دوران شیردهی بهره برد.

همچنین بخوانید: چرا چاق می شویم؟

ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید
برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش هایی چون دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و بویژه نداشتن مشکل مفاصل می تواند در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر باشد.

اما آیا انجام این ورزش ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند نیز توصیه می شود؟
دکتر توانا در پاسخ می گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش های هوازی ملایم چون پیاده روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش های مقاومتی که ضربان قلب را بشدت بالا می برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است.

همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

تمام شهریه پس از مکالمه روان

بدون دیدگاه


سخن برتر

سخن برتر

در آموزشگاه زبان سخن برتر، آموزش زبان ترکی، آموزش زبان آلمانی و آموزش زبان فرانسوی صورت میگیرد.

بهترین مدرسین زبان ترکی استانبولی

ما با بکارگیری بهترین استادان زبان ترکی استانبولی سعی می کنیم که بهترین آموزشگاه زبان ترکی استانبولی در تهران باشیم. استادان زبان یک موسسه، مهم ترین سرمایه های آنجا هستند و تلاش ما همیشه بر این بوده است تا بهترین استادان زبان ترکی استانبولی را گلچین کنیم. استادان ما می توانند به منزل یا محل کار شما برای تدریس آمده و اگر شما خانم باشید می توانید از امکان تدریس زبان ترکی استانبولی توسط خانم در منزل استفاده نمایید.

زبان ترکی استانبولی

زبان ترکی استانبولی یکی از زبان های خانواده زبان ترکی می باشد. زبان های ترکی شامل 35 زبان می شوند که معمولا در آسیای مرکزی مانند ازبکستان، قزاقستان، قرقیزستان و … از آن ها استفاده می شود و تقریبا 200 میلیون نفر با آن زبان صحبت می کنند. با مهاجرت ترک های عثمانی به ترکیه امروزی در 1000 سال پیش و تغییرات فراوانی که بر روی زبان آنها شکل گرفت، زبان ترکی استانبولی بوجود آمد. آتاتورک در سال 1928 الفبای عربی را از زبان ترکی استانبولی حذف نمود و الفبای لاتین را با تغییرات جزئی جایگزین آن نمود. وی تعداد زیادی از لغت های عربی و فارسی را نیز از زبان ترکی استانبولی حذف نمود. امروزه حدود 80 میلیون نفر از زبان ترکی استانبولی به عنوان زبان مادری خود استفاده می کنند.

بهترین مدرسین زبان آلمانی

از آنجا که تمام تلاش ما این است که بهترین آموزشگاه زبان آلمانی در تهران باشیم، سعی ما همیشه بر این بوده است که از بهترین استادان زبان آلمانی در تهران استفاده کنیم. ما از بین متقاضیان فراوان تدریس زبان آلمانی در آموزشگاه زبان آلمانی سخن برتر، تنها تعداد معدودی از آنها را به عنوان استاد زبان آلمانی استخدام می کنیم تا با بالا نگهداشتن کیفیت آموزش، بهترین آموزشگاه زبان آلمانی در تهران باشیم. استادان ما می توانند به منزل یا محل کار شما برای تدریس آمده و اگر شما خانم باشید می توانید از امکان تدریس زبان آلمانی توسط خانم در منزل استفاده نمایید.

تمرکز بر مکالمه در آموزشگاه زبان آلمانی سخن برتر

برای بهترین آموزشگاه زبان آلمانی بودن کارای زیادی لازم بود انجام شود. ما در آموزشگاه زبان آلمانی سخن برتر با استفاده از جدیدترین متدهای آموزشی روز به آموزش زبان آلمانی میپردازیم و با حذف گرامر در حد ممکن به تدریس زبان آلمانی می پردازیم. در آموزشگاه زبان آلمانی سخن برتر کلاس ها به صورت مختلط برگزار می شود.

آمادگی برای آزمون های زبان آلمانی

آزمون های زبان آلمانی برخلاف آزمون های زبان انگلیسی مانند آیلتس و تافل در سطح های مختلف برگزار میشوند. مثلا در آزمون آیلتس شما در امتحان آیلتس شرکت می کنید و یک نمره بین 1 تا 9 دریافت می کنید اما آزمون های زبان آلمانی به شش آزمون مختلف تقسیم می شود که در زیر آمده است و شما پس از شرکت در آن آزمون و کسب حداقل نمره 65 از 100 مدرک قبولی در آن آزمون را دریافت می کنید. در آموزشگاه زبان سخن برتر شما می توانید همه دوره های مربوط به آزمون های مختلف را بگذرانید. دوره های زبان آلمانی به سطوح زیر تقسیم می شوند:

  • سطوح مقدماتی A1 و A2
  • سطوح میانی B1 و B2
  • سطوح پیشرفته C1 و C2

آخرین دیدگاه‌ها

    پیوندها

    دسته‌ها